前不久，定居国外多年的朋友和老公一起回国发展了。我问她：你在国外有房有车，有体面的工作，还找到了爱你的人，怎么突然回来了？她说一言难尽，主要是没有归属感。

朋友说，国外的物质生活是很优越，但就是感觉心里空。在那里，我没有亲人，也没有朋友，更不要说闺蜜了。这么跟你说吧，如果哪天我跟老公吵架了，我都不知道找谁去倾诉。虽然我有了绿卡，老外也口口声声地说我是他们的朋友，但那种朋友与我们理解的朋友隔着千山万水。

我说，那边不是也有很多华人吗？你可以和他们交朋友啊。她说：虽然都是华人，可在异国的环境里，每个人都有很多的想法和顾虑，很难完全在心理上去信任和依赖，我理解他们，所以也不想给他们带来烦恼，我真怕时间久了我会抑郁……

我终于明白，朋友回国的原因是想在内心里拥有满满的归属感。

01.

归属感是如何产生的？

所谓的归属感，指的是人们渴望在一段关系或一个群体中作为真实的自己受到肯定和重视。同时，归属感也是自我身份认同的重要支柱。

人们之所以会在某个地方，某人身上，某段关系或是群体中找到归属感，是因为对方满足了一些获得归属感必要的条件。在以下几个与归属感有关的方面，只有当绝大多数或全部都得到满足时，归属感才会产生。

1. 感到安全

归属感产生的一个重要前提是你能够在那个人身边、那个环境中或是做那件事情时有一种安心和踏实的感觉。你不需要时时刻刻保持警惕，或者因为怕受伤害伪装起真实的自己。

2. 一定的相似性

要获得归属感，意味着你能在其中找到某种相似性，这种相似性可以是各个层面上的——可能是你和某个人、某个群体有着共同的爱好、价值观，或是理想，可能是某个地方和你的故乡有相似之处，还可能是Ta像你曾经爱过的某个人。

3. 认可及被认可

你需要认可这段关系中的另一个人或是这个群体所秉持的理念或价值观，认可他们所倡导的事。同时，你也需要自己作为一个独立的个体在这其中得到一定程度的认可。

4. 能够参与

你在这段关系，或是这个群体中需要有一定程度的参与感，而不能仅仅是消极、被动地承担和接受。也就是说，你可以主动地做出一些行为，并且你知道你的行为是有意义且能够对他人造成一些影响的。

5. 情感上的链接

归属感的获得不在于量而在于质——我们需要在表面的热闹之外，与他人建立更深的、情感上的链接。找不到归属感的孤独是因为亲密感的匮乏，而不是缺乏社交。

02.

为什么归属感对人而言如此重要？

归属感是人们在保障基本温饱和安全后最重要的需求。我们都需要爱人与被爱，只有找到令自己感到安心、被接纳的地方和群体，我们才能摸索到自己在这个世界上的位置。而在这一层需求被满足了之后，才是对于尊严和自我价值实现的需求。

也就是说，如果没有正视自己更根本的需求，就陷入无止境的对于成就的追求，或者认为爱与归属感仅仅是“可遇不可求”的东西，那么人们即使取得了很多的成就，“越级”满足了更高层次的需求，也无法填补独处时内心的空虚感和孤独感。

除此之外，归属感还与我们的身心健康密切相关。归属感最重要的功能之一，就是为我们提供好的社会支持，这种支持既是资源上的，又是情感上的。许多研究都曾发现，充足、稳定的社会支持对心血管系统，内分泌系统，免疫系统，甚至基因表现都有着不同的积极影响。

另外，研究显示，缺乏归属感会引发大量的焦虑，还会增加一个人患抑郁症的风险。研究发现，当人们感到不被社会群体接纳时，他们会感到非常焦虑；而一旦再次感受到接纳和认同，这种焦虑就会立即消散。

03.

我们该如何增强自己的归属感？

首先，你的身边至少要有一两个能与你建立情感上的深层链接的人。有这样一两个人存在，可能比拥有一群可以一起吃吃喝喝、休闲娱乐的朋友都要来得重要。

其次，积极主动地去参加一些能够结识新人的活动。这样做的好处是，至少可以保证你们是有一定的共同点的。当然，维持现有的链接也非常重要。多和在家乡的亲人，和在世界各地打拼的朋友联系，就不容易发生归属感缺乏的现象。

在我们还暂时未能从外界获取归属感之前，我们可以做的最好的事，就是先努力让自己静下来，以一颗不那么浮躁的心，去寻觅归属。（青报全媒体记者 李慧）

你同意作者的观点吗？你在现在的生活环境中有归属感吗？欢迎在评论区留言。

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