上厕所看手机,如厕的时间越来越久, 日积月累当心麻烦找上你

早起醒来第一个要摸的是什么?晚上睡觉最后碰到的是什么?许多人的答案肯定是手机。对于手机的宠爱,还远远不止如此,很多人甚至把手机当成大便时的“标配”,聊天、刷小视频、玩游戏……不知不觉,如厕的时间越来越久,从5分钟到15分钟再到半个小时,这样日积月累可能引来不少麻烦。

上厕所玩手机 容易得痔疮

上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。研究表明蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮。

玩手机会分散注意力,排便姿势长时间不变,从而使肛门充血。另外,肛门充血状态会传导至中枢神经系统,使其对身体发出排便信号,导致肛门有坠胀感。更严重的是肛门长期充血坠胀,还可能会导致直肠黏膜脱垂等疾病。除了痔疮,上厕所玩手机还会一不留神就错过难得的“便意”,再怎么“努力”都找不回来。尤其是对于排便困难者,越是想通过玩手机来消磨等待的时间,越是会刻意地抑制“便意”的产生,时间久了,“如厕”—“便意”—“排便”的条件反射便会减弱甚至消失,导致便秘。

而且,上厕所时间久了,“腿发麻”的酸爽感相信不少人都体会过。这是因为在如厕时,血液循环阻力增大,细胞出现了供氧不足,就会有“腿发麻”的感觉。如果长期排便时间过长,下肢静脉血栓的风险也会增加,严重可致命。同时,蹲坑时间长,血液会向下涌,在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足,有头昏脑涨的感觉。对于具有心脑血管疾病人群,长时间如厕造成的久蹲或久坐,都会增加心脏肌肉的耗氧量,严重可诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗塞等。

在厕所呆久了会被微生物感染吗?

不管厕所表面看起来多么洁净如新,依然防不住微生物的存在。

厕所是多种致病微生物的滋生场所,大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在,从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。在厕所里玩手机很容易被这些微生物“盯上”,它们会附着在手机上,通过皮肤的接触沾到手上,当沾了致病微生物的手接触身体其他部位时,就可能传播一些疾病。所以,上完厕所不仅要洗手,最好还要定期清理手机表面,去除附着的厕所微生物。当然,最好的做法就是不带手机上厕所。

上厕所别超过3~5分钟

当粪便积累到一定体积时,会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时,会将储存的粪便一次性排净,一般只需3~5分钟,排便结束后不再产生便意。但是,当肠道环境发生变化或出现病变时,正常的肠蠕动减弱,增加粪便在肠道的停留时间,肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥,出现排便困难、排便时间过长。最终,就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。

通常,建议每次大便的时间为3~5分钟,如果超过5分钟还没有便意,应马上起身,等有感觉了再去厕所。

大便总是时间长怎么办?

如果排便过程总是需要很久,可以试试以下方法:

培养排便反射  排便反射可以让排便更规律,排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间(如早上起床后、早餐后或其他时间)如厕,这样身体会逐渐适应,一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是,在培养排便反射过程中,最好在5分钟以内。

均衡饮食  便秘人群应多摄入粗粮,多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜,如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时,还要及时补充水分,避免辛辣食物。

增强运动  久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢,粪便在肠道停留过久,水分被进一步吸收,体积也会变小,对肠道壁的刺激减弱,加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。

责任编辑:安娜