开年破10亿播放量的爆剧《开端》，你看了吗？

随着剧情接近尾声，一些心理问题再次成为人们讨论的焦点话题：

遇到坏人时该怎么办？

到底是生命重要还是一时的情绪重要？

为什么有的人会出现情绪失控？……

还没看过的朋友，不好意思哈，以下文字包含轻微的剧透。

剧中，男女主在不断循环的过程中，逐渐找出了爆炸凶手就是“锅姨”陶映红和司机王兴德，也找到了他们选择炸车的原因——

五年前，他们的女儿王萌萌，在这趟公交车行驶到跨江大桥时，强行要求下车，甚至抢夺司机的方向盘。结果下车后不到两秒，萌萌就撞上了渣土车。

最大的错误，肯定在那个吓坏萌萌的“真正的坏人”身上，在大结局里，真相终究会大白。

然而，除了谴责坏人，我们仍不免感到可惜和难以理解，很多人一定在想：

如果，如果当时萌萌能够稍微控制一下自己的情绪，冷静下来，想个更好的方法对付坏人，比如说让司机将车直接开到派出所，而不是去抢夺司机的方向盘，司机就不会放她下车，那么她的生命也就不会因此逝去，留下痛苦的父母。

从这件事情来看，情绪稳定是个至关重要的问题。

很多时候，情绪稳定，并不是为了看起来成熟稳重，也不是软弱无能，而是为了自己的生命和健康。

今天，我们就来聊聊如何管理自己的情绪，做到情绪稳定。

01.

真正的情绪管理，并不是消灭情绪

很多人认为情绪管理就是克制甚至消除负面情绪，“情绪化”也常常出现在对女人的负面评价中。

离婚综艺《再见，爱人》中的王秋雨，就是一个认为情绪没用的“实用主义者”，他无法理解和照顾妻子朱雅琼的情绪，也很难感知和表达自己的情绪，导致婚姻破裂。 那么，情绪真的那么可怕吗？像消灭害虫一样消灭情绪，人真的可以更自由吗？ 不，情绪并不可怕，而真正的情绪管理，也并不是消灭情绪，而是理解情绪。

a. 情绪是一个帮助我们生存的工具 从生理性上说，情绪是人类生存的必备工具。比如我们见到对生命有威胁的动物，会感到恐惧，这种恐惧的情绪会促使我们采取应对措施。 如果没有情绪，就无法唤醒行为，人类也无法活到现在了。 生活中，抑郁、焦虑的情绪，也是在提醒我们，是时候采取一些措施解决眼前的威胁。

b. 情绪是人际交往的手段 婴儿时期，我们通过哭和笑来表达自己的情绪，与照顾者交流；学会说话和写字后，我们通过语言来表达自己的情绪，让别人了解我们的想法。 即使不用语言，还会用肢体动作或其它方式来表达，比如跟伴侣闹矛盾后，故意不看他不理他，来表达自己的不满……

试想一下，如果“戒掉”了情绪，我们跟人交往和跟机器交往还有什么区别？

c. 负面情绪同样有价值 遇到好的事情，我们会笑；遇到不好的事情，我们想哭……我们所感受到的所有情绪，都是一种非常自然的过程，并没有好坏之分。 坏的不是情绪，而是坏情绪导致的行为所产生的结果。我们需要提高的是处理情绪的能力，而不是直接拒绝情绪体验，拒绝情绪只会让我们变得麻木。

很多人以为重度抑郁的患者，是会极度不开心，但其实他们是极度麻木，感受不到任何情绪，是一种快感缺失的状态。 比如说有人失恋了，他感到很伤心，这种情绪本身就是一个自然反应，有助于他哀悼一段逝去的恋情，哀悼结束才能走出来。如果他屏蔽掉伤心，他是麻木的，那他可能永远走不出来。

d. 负面情绪需要表达 有人说我不拒绝负面情绪体验，那我就自己默默消化，不要表达出来，不然别人会觉得我很负能量。 其实情绪的表达并不会让一个人变得负能量或者软弱无能。 有个小男孩，他的父母觉得男儿有泪不轻弹，所以他一哭就会被指责软弱无能。 这种“哭是软弱”的评价听多了以后，孩子反而会真的变成父母认为的“懦弱”的样子，但实际上这不是哭本身导致的，而是父母的指责、否定所导致的。 哭和笑一样都是表达，如果我们不会克制自己的笑容，那为什么要克制自己的眼泪呢？ 表达有很多种方式，我们要考虑的是表达的场合跟对象，但前提是一定要表达，因为情绪产生后需要有一个去处。

e. 情绪并非是无来由的 有一个来访者曾经跟我说：他在房间里呆着，突然觉得心情低落，好像生活没有意义。但是当时又没发生什么事情，所以他对这种情绪感觉很困惑。 其实情绪是不会凭空出现的，但为什么有时候就是没法知道呢？因为当下可能有好几种情绪夹杂在一起；而且指向的不是某一件具体的事情，而是有多件事情诱发。 如果我们直接认为情绪没有来源，停止探究和觉察，那就错过了一次自我关爱和自我成长的机会。

02.

情绪的背后是需要

当我们感受到正面情绪的时候，是我们的需要得到了满足。比如跟朋友聚会很开心，是因为满足了对友谊、归属感、食物的需要。

当我们感受到负面情绪的时候，是需要没有得到满足。比如因为考试感到焦虑了，是因为“考试成功”背后暗藏着我们的满足感需求，或者尊重感需求等，焦虑是提醒我们去复习。

如果听从这个信号，我们就会去为考试做准备，在行动的过程中焦虑就会有所缓解。 如果拖延，就是在和自己的焦虑对抗，就好像一头牛在对抗那条把它往前拉的绳子，这种对抗会让人更加难受。

为什么会产生对抗？这需要我们去觉察，觉察后才能把自己调整到直面焦虑的状态，更加接近我们的需求，更容易产生我们所喜欢的正面情绪。如果自己很难觉察，在觉察的过程中也和自己产生了对抗，那么就要判断一下自己的负面情绪程度是不是过重了，会不会已经演变成焦虑症、抑郁症等症状。

a. 焦虑情绪跟焦虑症的区别 一般的焦虑情绪针对具体事件。当你遇到一件你看重的事情，比如马上要考试了，焦虑情绪就是促使你去做更好的准备。 但是当焦虑到了生病的程度，比如确诊焦虑症的时候，往往已经不指向具体的事情，而是对大大小小的各种事情都会感到焦虑，而且很难转移这种焦虑。比如同样是考试，焦虑情绪的人考完就轻松了，但是焦虑症患者考完会继续焦虑。

b. 抑郁情绪和抑郁症的区别 有抑郁情绪的时候，我们仍然可以体验到别的情绪，比如吃了好吃的，有了开心的情绪；不想做某件事情，但为了完成任务咬咬牙还是做了。

但是到了抑郁症，也就是生病的程度，连刷牙洗脸可能都没动力做了，也很难体验到别的情绪，比如有人说“做了很多开心的事，可是也开心不起来”，TA很可能就是生病了。

如果焦虑情绪或抑郁情绪一直冒出来，最好是停下来观察这些情绪到底在提醒我们什么。而如果已经到了焦虑症或抑郁症的程度，最好的方式是积极求医吃药，使用心理自助工具调整，如有必要可以进行心理咨询进一步深入解决。

03.

如何改变自己的情绪应对方式？

a. 接纳自己的情绪 很多人可能都经历过这样的场景： 你感冒了，你妈妈根据一个偏方，用蒜头碎冲水给你喝，但你觉得难以下口。本身感冒就很难受，加上不想喝这个水，妈妈又一直催你喝，最后你就发脾气了。发完脾气开始后悔，觉得我不该生气，我怎么这么不懂感恩，我真差劲。 这就是不接纳一开始的负面情绪，导致做了更多自己不喜欢的事情，产生更多负面情绪的结果。

一开始的负面情绪是“不想喝”，在这其中我们产生了一种想法：如果不喝就是不接受妈妈的好意，所以产生了第二层负面情绪“烦躁”。但是，不喝这个水就等于不接受妈妈的好意吗？不是的，我们不是因为妈妈的好意而拒绝，只是因为不喜欢这个水而拒绝。我们可以对妈妈的好意表示接受和感恩，请求妈妈换一种喝的。即使你没来得及想清楚这点，还是觉得烦躁了，一旦接纳了烦躁这种情绪，也不一定会导向发脾气的结果。情绪并不直接导向某种行为，中间仍然有许多选项。 但是当我们不接纳这种情绪的时候，我们的选项就变得少很多，会变得不灵活甚至很僵化。比如刚刚这个例子的主人公，就觉得自己只有“忍着头皮喝”和“发脾气拒绝”的两个选项。 其实妈妈的目的不是让你喝这个水，而是希望你快一点好，其中是有很大的沟通空间。但如果我们不接纳自己本身的情绪体验，就想不到其它东西，只把注意力放在对抗自己的感受上。

b. 改变信息筛选的方式

我们看事情不会把所有的信息都关注到，都会有自己重点关注的部分。如果你关注得更多的是消极的信号，那么就可能就总会感觉事情很糟糕。

比如说一位同学，觉得自己很糟糕，原因是考了第二名，没有考到第一名。

在我们看来第二名并不糟糕，因为我们关注的是“已经做到的部分”，但是他关注的是“没有做到的部分”。

不管关注消极面还是积极面，都会形成习惯，所以如果我们要改变自己消极的习惯，就要通过练习去养成新习惯。冥想、正向日记等方法都可以帮助自己。

c. 尽可能客观地描述行为 曾经有一个朋友说，他觉得自己什么都没有做，感觉自己很没用。详细询问之后，他说：我一整天就是玩手机，做了饭，睡了午觉，看了一下书（还强调是闲书），该做的事情一项都没做。听完下来我发现他其实是有做很多事情的，但是他的描述里带着自我指责，对自己有一个偏见的概括：我应该要往东，但是我往西。最好先摆脱偏见，尽可能客观准确地描述自己的行为，比如“玩手机”是“使用了8个小时手机，用了4个小时刷短视频，4个小时跟朋友联络、处理工作。”

再比如“看闲书”是“看了2个小时小说，虽然对工作没有用处，但是获得了共鸣和感动。” 著名辩手黄执中曾说过一件事：有一天他觉得自己什么都没做，心情很低落，然后他的女朋友跟他说：“不会呀，今天你的牙齿变得更整齐了！”（当时他在戴牙套）。他瞬间就开心起来了。 是啊，只要我们在活着，我们就不会“什么也没做”，学会更客观全面地看待自己的行为，把偏见评价掐死在摇篮里，杜绝延伸出更不好的感受。

曾经有朋友跟我说：道理我懂，可我做不到啊！ 是啊，接纳情绪，觉察需要，改变信息筛选习惯，客观全面地看待行为……这其中，没有一件事是可以一蹴而就的。

就像学做菜一样，照着上面的步骤，一遍遍练习，那么总有一天，你也不会再轻易地被情绪所困。

有人说：“人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。” 祝愿每个人，都能学会化敌为友，让情绪带自己感知幸福，而不再是危害和影响自己的生活。

责任编辑：李慧