昨晚除夕，

年夜饭没少吃吧？

春节里走亲访友，

家人团聚，

无论是丰盛的年夜饭，

还是各类坚果糖饼，

让人不知不觉中就摄入了过多的热量。

每逢佳节胖三斤，

这是许多人的生活写照。

想要避免发胖，

我们还需要动起来，

提高身体的活动代谢。

央视小编为此汇总了

几组“宅家健身指南”

带领大家一起新年第一练！

徒手深蹲（20次/组）

深蹲是练大腿的王牌动作，而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们，深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

宽距俯卧撑（20次/组）

俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到胸部，建议训练前活动开再尝试。

脚高手低俯卧撑（20次/组）

这个动作也是俯卧撑的变式之一，主要针对上胸部，肩部三角肌也会参与发力，是不可多得的徒手练肩动作之一。

窄距俯卧撑（20次/组）

窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时，也能充分让肱三头肌参与发力，建议新手可以多去训练这个动作，一举两得。

凳上反屈伸（20次/组）

臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助，只需要两把凳子，就能“虐爆”你的三头肌，随处都可以进行训练。

俯卧划船（25次/组）

俯卧划船，我们也可以称它为毛巾划船，不可多得的徒手练背技能，记得要充分挤压背部，感受到背部肌肉的发力。

仰卧单脚屈膝挺髋（25次/组）

类似于臀桥的变式，脚部蹬一条毛巾提供阻力，让训练更高效，千万要记住挺髋、挺髋、挺髋！

以上就是春节期间

简单的健身计划

最后祝各位假期期间

吃得多也不长胖！

监制丨唐怡

制片人丨房轶婷 刘博

策划丨温焌意 丁超弋 刘哲 王晓辉

责任编辑：郝媛媛