青岛日报社/观海新闻2月25日讯 愉快而充实的寒假即将结束，承载着希望和梦想的新学期即将开启。为助力学子们重启 “开学模式”，身心愉悦地投入到新学期的学习生活中，25日，市疾控中心发布开学健康指南。
关注学生情绪 做好心理调适
相较于假期里的‘慢节奏’生活，开学意味着‘舒适区’被打破，部分学生在开学前后会出现紧张、焦虑、注意力不集中等开学焦虑综合征。这主要和环境的变化、人际关系的变化及学业压力的增加有关。开学焦虑综合征一般会持续一段时间，经家长老师的积极引导和学生的自主调节，多数学生的症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，则应及时就医。
市疾控中心专家付齐齐建议，开学前后，家长应花些时间，加强亲子沟通，体会学生的情绪，看孩子对于开学是开心、期待，还是失落、焦虑。在此期间，家长要做到“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”，特别是孩子向家长诉说烦恼时，要认真倾听。
学生们可以尝试“SWTC 法”情绪调整小妙招，S代表STOP——“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸；W代表WRITE——“写”，即勇敢表达负面情绪或把情绪和困扰写出来；T代表THINK——“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量；C代表CHANGE——“换”，即转换“频道”或换一种思路重新思考，让自己动起来，如运动、听歌、看书等。
调整作息时间 适应校园生活节奏
学生在开学前尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目，将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。学生应养成科学合理的睡眠习惯，按时起床，按时吃饭，按时睡觉，提高睡眠质量，保证充足睡眠，小学生每天睡眠时间至少应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
开学前后的饮食运动要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食，饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。
学生每天累计中高强度体力活动时间宜不少于70分钟，推荐儿童以有氧运动为基础，每天至少一小时户外阳光运动。运动前应做好充分的热身运动。此外，中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时间不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时。
了解健康知识 预防春季传染病
春季是万物生长的季节，也是流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻、手足口病、水痘等传染病高发的季节。学校和家长应做好预防，应教育孩子在公共场所，注意佩戴口罩和保持社交距离，避免扎堆、聚集；保持室内经常通风换气，空气清新，及时清理垃圾；讲究个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣，不随意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等卫生洁具；少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三无”食品，谨防食源性疾病；引导孩子适当锻炼，增强机体免疫力。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：孙源熙
