青岛日报社/观海新闻3月25日讯 春天的第四个节气——春分已如约而至。春分，不仅仅是春季的中间点，更是南北半球昼夜平分的时间点，此时白昼与黑夜一样长，此时万物生长、阳气升发，正是调养身体的好时节。近日，青岛市疾控中心专家介绍，中医强调“未病先防”，人们应该抓住春季养生保健的大好时机，对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整，将对健康大有裨益。
春季回暖干燥当心“上火”
随着气温急剧回升，回暖干燥的气候下，鼻子易出血、眼睛干痒、嗓子变哑、嘴里长疮、便秘如厕难……很多人抱怨，好不容易到了春暖花开的季节，却因为“上火”惹得很是烦恼。市疾控中心专家于红卫介绍，春为一年之始，是万物生长的季节，人体阳气长而阴气消，此时若不注意，就很容易“上火”。
春季“上火”的原因很多。中医认为，人体阴阳失衡，内火旺盛，即会上火。在干燥气候及连绵湿热天气更易发生，而上火又可分为肝火、心火、胃火、肺火和肾火五大类，即五脏之火。但总体来说是由于各种原因导致身体阴阳失调引起的。
春天自然界万物复苏，阳气上升，容易扰动人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热而出现春燥。加上春季干燥多风，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。这两个原因相加，让人体很难保持新陈代谢的平衡和稳定，就会引起“上火”。
其次，白天时间变长，很多人不会像冬天一样早睡，导致作息时间改变，生活不规律，就容易“上火”。工作压力大，熬夜加班、睡眠不足、过度劳累等都会损伤身体，导致“上火”，心情郁闷、恼怒急躁，也会引发肝火。
第三，不少人在春天到来之后还保持着冬天的饮食习惯，比如爱吃辣椒、羊肉等辛辣温补的食物，很容易引起内积燥火。在穿衣上，一些老年人也习惯春捂，但气温升高后，如捂得太过，衣服没有该减则减，身体就会内热积蓄、内火上升，这种情况下如果感受了外界风寒之气，容易出现肺火。
春季上的火表现在五脏上
于红卫介绍，春季上火表现在肺、胃、肝、心、肾五脏上。肺“上火”。在气温骤升的情况下，病毒和细菌开始繁殖，抵抗力弱的群体就容易出现发烧、感冒等疾病。从中医的角度看，发热多是由于肺部感受外邪所致，之所以反复受到外邪的侵犯，主要是由于肺部正气不足，加上情绪压力、长期暴露在有害气体中、长期吸烟、肝郁气滞等导致的。其具体症状表现为两眼干涩、舌红、干咳无痰或痰少而粘、手足心热、潮热盗汗、失眠、情绪不稳定等。
胃“上火”。春季容易使胃火上犯，主要考虑饮食不节、情志不畅、邪热内侵。常发生在部分精神压力大的中年群体里，具体症状表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等。
肝“上火”。肝上火原因比较多，部分年轻群体冬藏的阳气会随春暖向外发散，阳气骤升，容易使热邪外攻，内外两阳碰撞，出现肝“上火”，易引起内热而生肝火。其具体症状表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌边尖红，有时还会感到心烦易怒、睡眠欠佳等。
心“上火”。春季气候干燥、阳气上升，这个季节，因为外邪侵袭、饮食辛辣刺激、长时间情绪波动、感受热邪等原因导致的上火，就是经常说的“心里有火”。心火旺具体表现为心烦急躁、面赤口渴、心中烦热、失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡、心悸、失眠多梦、舌尖痛、口舌糜烂、尿黄灼热等。
肾“上火”。春分节气，老年群体如果调理不好，尤其易发生肾阴亏虚，肾虚火出现的肾“上火”。但多数人群是因过食辛辣、煎炸等刺激性食物，或者长期食用高蛋白、高盐、高糖等不健康的食物，长期处于负面情绪，或过度熬夜、大量饮酒、吸烟等不健康的生活习惯导致肾气郁结。主要症状表现为潮热盗汗、咽喉干燥、失眠多梦、眩晕耳鸣、腰膝酸痛、五心烦热等。
调理阴阳让身体回归平衡
“既然上火是阴阳失调导致的，解决方案就要调理阴阳，让身体回归平衡。” 于红卫介绍，阴阳平衡不是一半阳一半阴，而是让阴阳在一起的时候互相融洽，不对抗不排斥，这样才能畅达心胸、怡情养性，并让气血通畅、郁滞疏散，还可以让全身的经络、气血动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进身体新陈代谢。
如何预防上火呢？于红卫介绍，预防心火应保持心情愉快，学会放松自己，避免过度劳累，合理安排休息时间。预防肺火应注意保持室内空气流通，避免吸入有害物质，保持良好的饮食习惯，避免辛辣刺激性食物。预防胃火影保持良好的饮食习惯，多食用含有丰富纤维的水果和蔬菜，避免暴饮暴食，合理分配饮食。预防肝火应保持良好的作息时间，避免长期处于高压工作环境，适量锻炼身体，增强自身的抵抗力。预防肾火应避免长期过度劳累，保持良好的休息时间，避免过度饮酒和辛辣食物。
“每个人的身体情况都有所不同，应从整体出发，人体之间顺应自然之道。” 于红卫说，生活中大家要注意劳逸结合，饮食上注意多吃清淡易消化、滋润、降火的食物，富含维生素丰富的蔬菜水果，比如雪梨、菠菜、芦荟等。市民应该多喝水，少喝酸甜饮料，少吃辛辣煎炸食品，戒烟戒酒。但降火、解毒的食物也并不是所有人都适合，主要看病人五脏火的类型，药物不要随便乱吃，尤其有慢性基础病的人群，一定要在医生指导下服用。吃水果也要注意有的水果属于热性水果，比如荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴、芒果等，食品中的葱、姜、蒜、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品等都是容易上火的。春季还是应当积极保持情绪平稳，适当降噪降火。
春三月还应当适当运动，推荐踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动，在舒展筋骨、放松形体的同时，可以通过与自然亲密接触来养阳气。另外中医的中药、针灸、拔罐、推拿、按摩等对预防、治疗上火也有很好的辅助作用，保持乐观积极的生活态度其实是人们最好的“灭火剂”。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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