青岛日报社/观海新闻4月8日讯 贾玲自导自演电影《热辣滚烫》票房破34亿，现实中的贾玲一年间从100多公斤减重到56公斤，成为部分少年少女纷纷效仿的励志人物。近年来，青少年群体中的“小胖墩儿”增多，如何能够健康科学减重，成就更好的自己？8日上午，青岛市疾控中心发布儿童健康减重建议。
“孩子在成长和发育过程中可能出现体重增加，对一些孩子来说，随着身高增长，多余的体重就会消失，但也有些孩子随着时间推移，体重增加过多，出现超重或肥胖。”市疾控中心专家杨晶建议，首先要正确评估体重状况，判断是正常、超重还是肥胖。“不同年龄段不同情况的超重儿管理方法不同。”市疾控中心专家薛白说，1到5岁单纯超重肥胖儿童，采取平衡膳食、积极身体活动、充足睡眠以及促进身高及骨骼和肌肉发育的方式减重；6到17岁单纯超重肥胖儿童，可以在以上做法基础上采取增加营养教育及行为养成方式减重；6到17岁单纯重度肥胖儿童应到专业医疗机构接受评估和治疗。符合肥胖诊断标准且伴有并发症或疾病史的儿童，应到专业医疗机构评估和治疗。
家长应定期监测孩子的体重变化，评价儿童肥胖干预的效果。杨晶介绍，儿童肥胖的管理目标是身高正常增长，体重不增或增长缓慢，逐渐达到正常的BMI，解决儿童肥胖问题最重要的是改变不良的生活习惯，恢复正常的生活方式。孩子减重需要有爱心的家长的陪伴和良好的家庭氛围。家长的陪伴（多花时间倾听、理解、鼓励、陪吃、陪住、陪玩）对孩子减重很重要。
此外，家长自己也要保持健康的生活方式，成为好的榜样，避免粗暴训斥、强制孩子，而是以健康的行动来引领和带动孩子，潜移默化影响孩子。家长要教会孩子做出健康的选择，规律的体育活动、健康的饮食和充足的睡眠可以帮助身体变得强壮和健康，在学校、朋友家和其他地方也应选择健康的食物、饮料和活动。
“小胖墩儿减重要保证基本的能量和运动需求，不能采用简单的轻断食或高蛋白饮食方案，更不能不吃晚餐或不吃主食。” 薛白建议，青少年减重应循序渐进，合理目标是月减2公斤，家长不要给孩子设定不切合实际的“减重目标”，以免适得其反。
肥胖儿童的饮食模式一般采取限能量饮食，供能情况分别是：蛋白质15%-20%，碳水化合物55%-65%，脂肪20%-25%。例如：早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，主食：本人1拳头。午餐：蔬菜3个拳头；瘦肉类2片（1片1个手掌心大小），主食1个拳头，2-3两，午饭后不吃水果；晚餐：放学后或晚餐前饥饿时吃水果，其他同午餐。饭后即刷牙，多喝水。
儿童减重的重点和难点是远离所有不良的食品，尤其是饮料，所有饮料一口不行，不能用果汁代替水果。孩子还应尽量远离肥甘厚味。（肥：如烧烤；甘：甜的食品，如饮料饼干点心；厚：厚腻高能量食品，如浓肉汤、动物外皮；味：偏咸等食品），不吃任何零食。
此外，肥胖儿童减重期间要保证充足睡眠，早睡不熬夜，每天保持60分钟以上运动。有氧运动为主，结合中高强度运动，根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式如跑步、跳绳、打球、跳健身操等，限制电脑游戏、上网、看电视时间，减少久坐。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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