青岛日报社/观海新闻8月24日讯 又是一年开学季，校园再次洋溢起青春的气息。军训是许多同学们入学的第一课，不仅可以锻炼身体，增强意志品质，还可以增强团队合作意识，增进同学感情。但它同时也是一次挑战。在军训中，有哪些健康注意事项呢？近日，青岛市疾控中心发布健康提醒。
青岛市疾控中心专家诸子祺介绍，同学们在军训选取服装时要注意尽量合身，选择速干、宽松的衣物可以减少皮肤与衣服之间的摩擦，避免因长时间的运动、出汗多而导致的皮肤不适。此外，选择合脚的鞋子尤为重要，同学们在参加军训时挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的鞋，在鞋底垫厚一点的鞋垫，穿棉袜，以防军训跑步时磨脚打泡出血。
军训地点多在运动场，天气炎热，且无物遮挡，容易晒黑、晒伤。同学们应该在出门前半小时，涂抹防晒指数（SPF）大于30的防晒霜，特别是脸部、颈部、手臂等皮肤裸露部位。防晒霜最好随身携带，每隔2到3小时补涂一次，以确保防晒效果持续。
军训时天气炎热，体力消耗量大，必然导致大量出汗，容易发生中暑。诸子祺提醒，同学们应随身携带水壶，在训练间隙多次少量饮水，而不是等到口渴时才喝水，大量出汗时，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料，但不要一次喝大量白开水，以免让肠胃因突然加重负担造成伤害。
市疾控中心专家闫文鑫建议，军训体力消耗较大，同学们一定要吃饱吃好，切忌空腹训练，避免发生低血糖。应注重蛋白质的补充，如肉类、鱼类和豆制品，搭配新鲜蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的摄入，尽量清淡饮食，避免油腻、辛辣和刺激性食物、食过量冰冻食品，避免暴饮暴食，减少肠胃负担，减少消化不良和胃部不适的风险。军训期间也要注意保证充足的睡眠，避免熬夜，尽早入睡，尤其是中午，一定要午睡，为接下来的训练做准备。
军训期间，同学们可能会面临身体和精神的双重挑战，虽然坚持和忍耐是军训中需要培养的重要品质，但在遇到身体不适或极度疲劳时，切忌硬撑，同学们应保持积极的心态，合理的休息能让你在恢复体力后，更有信心和能力迎接接下来的挑战。
闫文鑫建议，军训过程中，天气较热、训练量过大，缺乏适当休息，水盐补充不足，衣服太厚或不透气都会发生中暑。同学们如出现头痛头昏、口渴多汗、四肢酸软无力等症状，那么很可能就是中暑了。这时候不要慌，一定要及时停止训练。
学校老师或者军训教官应首先把中暑者抬到通风阴凉地方，解开他们的衣扣，平卧，用冷毛巾敷头部，喝适量淡盐水或凉茶（饮料）补液降渴。轻者可服藿香正气胶囊等，严重者要及时送医院采取急救措施。
此外，低血糖性晕厥主要发生于早晨不进食或进食很少者，训练过程中突然发生。昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等。闫文鑫建议，同学们每天必须进食足量早餐（最好在训前30到60分钟进食）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。
近期气温湿热，同学们可能会出现肠胃不适，军训期间过度疲劳可致机体或肠道局部抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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