青岛日报社/观海新闻6月23日讯 在快节奏的现代职场中，“打工人”面临着三重健康挑战：长时间面对电脑和手机屏幕导致的眼疲劳、加班熬夜引发的睡眠障碍，以及饮食不规律带来的口腔溃疡反复发作。这些问题不仅严重影响了人们的工作效率，还大大降低了大家的生活质量。中医适宜技术以其简、便、廉、验的特点，为职场人士提供了实用的解决方案。近日，青岛市疾控中心向市民推介三种中医适宜技术，帮助大家有效缓解眼疲劳、改善睡眠质量、告别口腔溃疡困扰。
润眼茶：缓解眼疲劳的好帮手
适用人群为长期用眼过度、眼睛干涩不适者。材料准备：枸杞子5克（滋补肝肾，益精明目）；石斛5克（益胃生津，滋阴清热）；菊花2克（清肝明目，疏散风热）。
做法是将药材放入杯中，倒入沸水，焖泡3-5分钟即可饮用，或用养生壶煮水代茶饮，每日数次。此茶具有清肝明目、益胃生津、补益肝肾的作用，能有效缓解眼疲劳和干涩。
市疾控中心专家陈琛提醒，市民应控制用眼时间，每1小时休息5到10分钟，勤做护眼操，避免用手揉搓眼睛，多摄入富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜），保证充足睡眠，让眼睛充分休息。
足浴+耳穴压丸：安神助眠好搭档
中药泡脚，可温通经络，引阳入阴，耳穴压丸，可刺激耳部穴位，调畅气血，两者相加，能调和阴阳，从而达到改善睡眠的效果。适用人群：失眠多梦、睡眠质量差者。
中药足浴疗法的材料准备包括：茯神15克、刺五加10克、五味子10克、丹参20克、肉桂5克、夜交藤20克、合欢皮15克、百合10克、川芎5克。
做法为将药材研磨成粉，与温水调至38-45℃，水位没过三阴交穴（足内踝尖上3寸/4横指）。睡前2小时或晚饭后1小时浸泡双脚30分钟，每日1次，连续两周为一疗程。足浴疗法具有温通经络，引阳入阴，调和气血，改善失眠。
耳穴压丸疗法的材料准备为探针或者小木棒，棉签，75%酒精，耳穴压丸（如菜籽、王不留行籽等）。
操作步骤：患者取坐位，操作者一手持耳轮后上方，另一手持75%酒精棉棒，对耳穴部位进行常规消毒，用探针或者小木棒在耳部查找穴位敏感点，穴位定位后，取耳穴压丸贴布，对准穴位紧贴其上，并稍作按压，取穴为神门、皮质下、枕、心、肾，压丸结束后，对所贴压丸穴位每穴按压1到2分钟，此操作患者可自行每日按压3到5次，每次2分钟左右，3到5日后取下压丸，再重新贴敷对侧耳穴，双耳交替进行。
涌泉贴：帮你远离口腔溃疡
适用人群为反复口腔溃疡、疼痛不适者。
材料准备为吴茱萸粉末10克、米醋3-4毫升、空白穴位贴（或胶布）。
做法是将吴茱萸粉末与米醋调成糊状药泥，将药泥分别贴在2块空白穴位贴的圆孔处。将药泥贴于双脚涌泉穴（足前部凹陷处，第二三趾缝与足跟连线的前1/3）。每晚睡前贴敷，晨起揭去，每日1次，连用一周。吴茱萸外用可引火归元、滋阴清热，有效缓解口腔溃疡疼痛并促进愈合。
市疾控专家刘丽提醒，上述方法简便易行，材料易于获取，用最温和的方式修复现代生活给身体带来的损耗。坚持是关键，给身体一点时间，它会回馈大家一份惊喜。中医注重“因人制宜”，若症状复杂或体质特殊，建议咨询专业中医师。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：岳文燕
