青岛日报社/观海新闻7月17日讯 今夏岛城热浪来袭早、强度高、持续久，湿热交织令人体感闷热难耐。人们易现汗多乏力、心烦气短、头身困重、食欲不振等不适，病机在于暑邪耗气伤津、挟湿困脾、扰动心神。中医智慧以消暑益气生津、养护心脾为要，提供从容应对之道。近日，青岛市疾控中心为市民支招中医防暑三部曲。
第一部曲：起居有常，顺应天时
中医养生首重“治未病”，预防远胜于治疗。市疾控中心专家王与菲建议，市民应谨守中医养生法则，可有效抵御暑邪。
首先是避其锋芒，择时而出。市民要遵循“天人相应”之理，避免在阳气最盛、暑热最酷之时，长时间户外活动，外出应做好防护。
其次是夜卧早起，子午养心。“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”（《素问·四气调神大论》）。夏季昼长夜短，宜稍晚睡、早起床，以顺应自然。午时心经当令，小憩片刻，约30分钟，最能养心阴、敛心阳。
此外，市民还要纳凉有度，慎防阴寒。空调温度在26到28℃为宜，避免直吹头面、颈背、肚腹。专家提醒，一旦室内外温差过大，大汗淋漓时直入低温环境或冲冷水澡，可能导致腠理闭塞，暑湿内蕴，反易引发类似感冒之症，如恶寒发热、无汗头痛、肢体酸痛、脘腹冷痛等，中医称之为“阴暑”。
第二部曲：饮食调摄，清补化湿
专家建议，酷暑天气应饮食清淡，少食肥甘。夏季脾胃功能相对较弱，宜饮食清淡，七分饱为佳，应少食或忌食油腻、辛辣、煎炸烧烤之物，以免助湿生热，困阻脾阳。饮食中适量加醋，生津开胃助消化。
忌过食生冷、顾护阳气。冰镇饮料、冰淇淋等寒凉之物，虽图一时畅快，但易损伤脾胃阳气，导致中焦虚寒、内生寒湿，反而更易诱发中暑或胃肠不适，切记“形寒饮冷则伤肺（脾）”。
饮食防暑，贵在清而不凉，补而不滞，兼顾祛湿。市民可以在中医辨证基础上选用代茶饮方。日常清润，生津开胃宜食用酸梅汤，基础方为乌梅1-2颗+生山楂3片+陈皮少许+冰糖/蜂蜜适量。
因“阴暑”导致怕冷腹痛、脾胃虚寒，宜温中散寒，可以用生姜3片+红枣2枚掰开煮茶饮。
因耗气伤津导致的口渴、乏力、心慌宜清暑益气生津，可用西洋参5g +麦冬5g+五味子5g。
因暑湿困脾导致头身困重、腹胀、便粘宜清暑化湿健脾，可用鲜荷叶5g+炒薏苡仁10g+陈皮3g。
心烦燥热、睡眠差宜清心除烦，可用莲子心2g+淡竹叶5g。
体胖、血脂高宜消脂解腻，可用干荷叶3g+生山楂5g+决明子5g。
专家提醒，以上仅为举例，中医讲究辨证论治，个人体质各异，如有明显不适或慢性病，建议咨询中医师。
第三部曲：情志调摄，养心宁神
“暑易入心”，夏季养生，尤重养心。市民应保持心情舒畅、恬淡虚无，避免急躁易怒等激烈情绪扰动心神，可通过聆听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式，使心火下济，肾水上承，达到静心宁神之效。
专家为市民建议中医防暑实用妙招。
摩腹导引术：市民可以在饭后2小时平躺屈膝，双手叠掌，掌心贴腹，右下腹起顺时针环形推揉（右下→右上→左上→左下）。要点是力度柔和，早晚各36圈。可以达到改善腹胀、便秘的功效，尤适久坐、饮食不规律者。
脾经拍打法：市民可以沿脾经（足大趾内侧隐白穴→小腿胫骨后缘→三阴交穴、地机穴→大腿根部冲门穴），空心掌匀速拍打。操作是上午9到11时最佳，每侧腿3分钟，力道均匀，可以达到疏通脾经，缓解下肢水肿、食欲不振的效果。
穴位按摩/按压的方法包括：
养心安神、助眠可以按摩神门穴(腕横纹尺侧端凹陷)；
宁心安神、和胃止呕，缓解心烦、胸闷、恶心可以按摩内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）；
疏风解表、通络开窍、清热镇痛可以按摩合谷穴（手背虎口处）；
疏风清热、醒脑开窍，缓解头昏脑胀可以按摩风池穴（后颈部枕骨下凹陷处）；
健脾和胃、扶正培元，增强抵抗力，改善食欲不振、乏力倦怠可以按摩足三里（外膝眼下3寸）。
专家介绍，按摩方法为，用拇指指腹适度用力按压按揉，每穴3-5分钟，感觉酸胀麻为度，每日1-2次。
王与菲提醒，市民还可以用药枕/香囊来芳香避秽。市民可选用具有清香醒脑、化湿辟浊、驱蚊虫功效的中草药（如菊花、薄荷、藿香、佩兰、艾叶、石菖蒲、白芷、丁香等），在专业中医师或中药师指导下辨证配伍，装入布袋，制成药枕或随身香囊，助清利头目、醒脾化湿、芳香化浊、驱避蚊虫。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：周晓
