青岛日报社/观海新闻10月8日讯 寒露“露气寒冷，将凝结也”。寒露一到，秋天就进入 “冷模式” ，作为秋季第五个节气，此时地面露水变凉，燥意带着寒意找上门，养生关键词必须是 “防寒润燥，保暖为先” 。8日，青岛市市立医院专家建议，跟着这份指南做，安稳迎接深秋。
不同人群，养生重点各不同。儿童护好脾胃是关键。小朋友脾胃娇嫩，一受凉燥就容易闹小脾气。饮食上多吃温和滋润的食物，比如山药小米粥，健脾养胃还能增强抵抗力，喝上一碗暖到心坎里。
办公室人员别让肩颈 “受凉”。久坐不动气血慢，肩颈、腰部最容易被寒气偷袭！建议备件薄外套随时披，下午泡杯桂圆红枣茶 ，补心脾、解疲劳，工作再忙也能元气满满。
老年人暖脚就是暖全身。阳气渐少要格外注意保暖，“寒从脚起” 可不是说着玩的，赶紧穿上薄袜，别再赤脚或穿凉鞋啦～每晚用温水泡泡脚，驱寒又舒服，简单又有效。
喝对茶暖身又滋阴。专家推荐一款超适合寒露的生姜苏叶暖身饮，材料简单，做法方便。生姜3片+紫苏叶3克+红糖适量即可，生姜暖胃散寒，紫苏叶解表行气，红糖补血，喝完能预防鼻塞、畏风，早晚出门感觉凉飕飕时喝刚好。开水冲泡生姜和紫苏叶，焖5分钟，加红糖调味就可以了。
按个穴轻松驱寒超简单。专家教一个 “抗寒神器” 穴位足三里穴，按对了比添件衣服还管用。其位于小腿外侧，膝盖下3寸（约四指宽），胫骨前缘外一横指处。市民可以用拇指或中指按揉，感到酸胀即可，每次3-5分钟，一天可按多次，可以起到调理脾胃、补气血、增强免疫力，像给身体 “小火炉” 添柴，寒邪根本不敢来。
说到底，寒露养生就是 “顺天时”穿衣及时添衣，重点护颈、腹、脚饮食多吃温热食物，少吃生冷心情保持平和，适应秋天的 “收敛感”跟着做就能暖呼呼、润润地过好这个深秋。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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寒露不养肺 秋冬要受累
这份“避坑”指南请速速查收
寒露时节，大自然的阳气进一步收敛，阴气渐长，昼夜温差加大，空气愈发干燥。这种“凉燥”的天气特点，对呼吸系统的挑战尤为严峻。青岛市海慈中医医疗集团呼吸与危重症（肺病）中心二科主任李莉莎从中医学角度，为大家送上一份寒露养生攻略。
寒露节气的核心特点是“燥”与“寒”。燥邪伤肺：中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”。干燥的空气容易耗伤肺津，导致口鼻干燥、咽干痒痛、干咳少痰、皮肤干裂等问题。对于患有慢支、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的朋友，燥邪会使气道更加敏感，痰液黏稠不易咳出，从而诱发或加重病情。寒邪袭表：寒气从皮毛、口鼻入侵人体，首当其冲的也是呼吸系统，容易导致感冒、咳嗽，甚至引发肺炎。因此，寒露养生的核心原则就是：防寒保暖，滋阴润燥，重在护肺。
首先，保暖从“足”开始，适时增减俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。寒露后，足部保暖至关重要。因为足部离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性差，一旦受凉，极易反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致抵抗力下降。建议：及时穿上保暖的袜子，睡前可用温水泡脚，促进血液循环。穿衣可遵循“薄衣多层”的原则，方便根据气温变化随时增减，避免汗出当风而感冒。
其次，在饮食方面，滋阴润肺，少辛增酸饮食调理是应对“秋燥”最直接有效的方法。首选“滋润”食材：多吃些滋阴润肺、生津止渴的食物。例如：梨、银耳、百合、山药、莲藕等。可以制作一些食疗方，如冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹等，都是润燥佳品。遵循“少辛增酸”：中医五行理论中，秋属金，对应肺，金克木。过食辛辣（如姜、蒜、辣椒等）会助燥伤阴，而适量酸味食物（如石榴、葡萄、山楂等）可以收敛肺气，滋阴润肺。
每天保证充足的饮水，是保持呼吸道湿润最简单的方法。晨起一杯温水，能有效缓解一夜的干燥。
家中保持湿润，在室内使用加湿器，或在室内放置一盆清水，将空气湿度维持在50%-60%左右，可以有效缓解鼻腔和咽喉的干燥感。另外，天气转凉，很多人习惯紧闭门窗，但室内空气不流通，容易滋生细菌病毒。建议在天气晴好时，每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟。
顺应自然界“秋收”的规律，保证充足睡眠，避免熬夜，有利于人体阴精的收藏和恢复。并进行适度运动，强身健体。秋高气爽，是户外运动的好时机。推荐散步、慢跑、打太极拳、做呼吸操等较为缓和的运动，以微汗为宜，避免大汗淋漓导致津液耗伤和受凉。特别是慢性呼吸系统疾病的患者，可以坚持做腹式呼吸或缩唇呼吸，能有效改善肺功能，增强呼吸肌力量。
秋风萧瑟，草木凋零，人容易产生凄凉、低落的“悲秋”情绪。中医认为“悲忧伤肺”，不良情绪会影响肺的宣发功能。建议：主动排解不良情绪，多与家人朋友沟通，多到户外感受秋日美景，登高望远，心旷神怡，保持积极乐观的心态。
对于患有慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢阻肺、肺间质纤维化等）的老年朋友和体质较弱者，寒露节气是疾病易复发的“坎儿”。请务必谨记：1.遵医嘱用药，切勿自行停药或减量。2.注意防寒保暖，避免去人群密集的场所。3.如出现咳嗽、咳痰、气短加重等症状，请及时就医。（青岛日报/观海新闻记者 韩星）
责任编辑：王臻
