青岛日报社/观海新闻10月8日讯 2025年10月8日是第28个全国高血压日。今年的主题是：“健康体重，理想血压”。近年来，我国人群中超重和肥胖的比例明显增加，中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数（BMI）的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16~1.28倍。可见肥胖与高血压密不可分。8日，青岛市疾控中心发布提醒。
2024年8月11日，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》正式发布，高血压的定义：在未使用降压药的情况下诊室血压≥140/90mmHg 。2018年中国高血压防治指南提出了我国人群高血压发病的重要危险因素，其中就包含超重和肥胖。根据BMI值计算公式=体重（公斤）/身高²（米²）。我国成人体重指数（BMI）规定：19~24为正常，>24为超重，>28为肥胖。
市疾控中心专家康晓霞提醒，控制体重是预防和控制高血压最有效的方法，研究显示，每减重10kg，血压下降5到20mmHg。控制体重的主要方法有饮食、运动、药物、其他治疗等。
肥胖者要多吃低热量、高纤维素食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等，控制和减少脂肪和总热量的摄入。新鲜蔬菜每天不少于400g，水果不少于100-200g。适量增加优质蛋白质的摄入，选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类制品。控制食盐摄入量，食盐的摄入量成人标准为每天少于5g。
康晓霞建议，坚持长期运动，可选择小量或中等量有氧运动，如快走、慢跑、健身操等促进热量的消耗，使体重保持在正常范围内，注意要从小的运动量开始，逐渐增加，年纪大者适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。
高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。此外，控制高血压的方法还包括戒烟戒酒、充足睡眠，心理平衡等。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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