青岛日报社/观海新闻10月22日讯 10月22日是世界传统医药日，而10月23日是秋季的最后一个节气“霜降”。在这个承前启后的时节，天气渐寒，万物收藏，正是市民借助中医智慧，为身体打下坚实基础，特别是养护好肝脏的关键时刻。22日，市公共卫生临床中心中医科专家给出霜降节气养生攻略。
霜降时节，阳气由收转向藏，阴气渐盛。中医认为“春生夏长，秋收冬藏”，此时的养生重点在于一个“收”字，为即将到来的冬季储备能量。而肝主疏泄、藏血，其性喜条达而恶抑郁，最易受秋冬肃杀之气所伤，因此秋养肝，重在“收”与“润”，避免“燥”与“郁”。
霜降时节，为何要格外关注肝脏？专家介绍，秋燥伤阴，肝血易亏。霜降后，凉燥尤为明显。燥邪易耗伤人体津液，而肝开窍于目，主筋藏血。津血同源，阴血耗伤则会导致肝血不足，出现眼干涩、视物模糊、皮肤干燥、指甲脆裂等症状。
秋风萧瑟，草木凋零，这种景象容易引人忧思、悲愁，情绪趋于低落。在中医情志理论中，秋对应于“悲”。这种悲秋情绪最易导致“肝气郁结”，使人感到情绪抑郁、胸闷、胁肋不适。
“寒主收引”，天气转冷，寒邪侵袭人体，会使筋脉收缩挛急。肝主筋，筋脉的柔韧有赖于肝血的濡养。寒邪外侵，内合于肝，可能导致关节僵硬、疼痛，小腿抽筋等问题。
针对以上特点，霜降时节的养肝策略可总结为：“润、暖、悦”。
所谓“润”，是指滋阴润燥，以养肝血。市民应该多吃滋润之品，如枸杞（泡水或煮粥）、桑葚、黑芝麻、山药、雪梨、百合等。它们能有效补充阴液，濡养肝血。
专家推荐饮用枸杞菊花茶，枸杞滋肝阴，菊花清肝明目，二者结合，堪称秋季护眼养肝的黄金搭档。
所谓“暖”，是指避寒就温，以舒筋脉。市民应适时添衣，尤其注意脚部、腹部和颈背的保暖，防止寒邪从这些部位侵入。
市民可以睡前泡脚，用温水泡脚，可加入少许生姜或艾叶，能温通经脉，引血下行，有助于肝血回归，改善睡眠。
所谓“悦”，是指调摄情志，以疏肝气。市民应注意对抗“悲秋”，多晒太阳，尤其是在早晨，阳光可以驱散阴郁，振奋阳气。
市民可以多做室内活动，听一些舒缓、向上的音乐，练习书法，或进行温和的室内运动，如太极拳、八段锦，有助于气机调畅。
霜降养肝可以每天按揉这两个穴位，如同为肝脏穿上一件温暖的“小棉袄”。其中，太冲穴是解郁散结的“出气筒”，其位于足背第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。霜降时节按揉，可有效疏解因“悲秋”产生的肝气郁结。
三阴交是滋阴养血的“三江汇合点”，其位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四指宽），胫骨内侧缘后方。此穴是肝、脾、肾三经交汇之处，刺激一穴可调三经，尤其擅长滋阴养血、补益肝肾，完美应对秋燥。
在世界传统医药日与霜降节气相遇之时，大家会深感传统智慧的博大精深，其关键是养生顺应天时。大家运用中医的智慧，以“润、暖、悦”为纲，悉心呵护肝脏，这位身负重任的“将军之官”，助它安稳地迎接冬天的到来。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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