青岛日报社/观海新闻2月23日讯 即将告别春节假期，你有没有不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？你是否已经开始陷入了莫名的烦躁、慵懒与焦虑等情绪之中？这可能正是“假期综合征”悄悄找上了我们。
据青岛市海慈中医医疗集团本部临床心理科副主任医师王越介绍，“假期综合征”是指人们在长假过后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。假期综合征并非器质性疾病，是人们从假期轻松、无规律的生活模式，突然切换回工作、学习紧张模式后，身心无法快速适应，引发的一系列生理和心理不适的反应状态。
节后很多人都或多或少地表现出种种不适。躯体上，会存在疲惫感、胃口不好、注意力不集中、失眠等问题。心理上，会有心烦气躁、焦虑等情绪的出现，甚至会有孤单落寞感。
我们该如何有效应对“假期综合征”，更好地回归工作和学习生活？专家为您来支招。
学生群体篇
1.调整作息时间，规律生活。假期期间，很多孩子会熬夜玩手机，导致晚上不睡，早上不起。在假期的后半段，家长可给孩子制定玩手机的时长，让孩子循序渐进地适应即将到来的校园生活，如果立马没收孩子的手机，可能会不利于孩子保持情绪的稳定性。所以，不妨给孩子一个过渡期，逐步适应没有手机的生活，尽快调整作息习惯。
2.为新学期的生活“出谋划策”。通过回顾既往的学习经历，家长可与孩子一起讨论新学期需要实现的目标，制定一份既切实可行又有挑战性的规划。这份规划既可以涵盖学习，也可以体现在兴趣爱好和个人成长等方方面面，更好地引导孩子实现自己的目标。
3.营造开学氛围，逐步恢复学习状态。开学前夕，家长可与孩子一起整理书桌，购买学习和生活用品，从而增加孩子对开学的期待。同时，家长可与孩子一起翻阅新课本，提前预习新课程，减少对未知的焦虑。
职场群体篇
1.拆解任务，给心理“低难度起步”。面对堆积的工作，不妨把复杂的任务拆解成一个个简单的目标，在开工之时专注于1-2件容易完成的小事。当我们完成小目标后会更容易收获成就感，这份成就感会成为动力，推动我们一步步进入状态，焦虑情绪也会随之减轻。
2.接纳情绪，给自己一点缓冲时间。假期后出现低落、抵触的情绪都是正常的情绪反应，不用强迫自己立刻“满血复活”，允许自己有短暂的缓冲期，反而能减少情绪内耗。
3.轻量运动，唤醒身体。适度的运动，是提振精神的最佳方式，不用追求高强度的锻炼方式，碎片化的运动就可以。身体动起来后，大脑会分泌更多的多巴胺，疲惫感和低落情绪就会慢慢消散。
4.展望未来，增强自我认同感。新的一年，新的起点。给自己设定明确的工作目标，以积极的心态投入工作。假期结束前，可与家人或朋友一起交流自己的新年计划，家人或朋友的支持能够帮助我们形成积极的自我认知，能够让我们看到自己的价值和能力，有助于提升自信心和自我认同感。
假期生活的结束，意味着即将离开舒适区，由此产生的一系列不适应反应也属正常，我们终将一步步地告别不适，以平和的心态回归有序的日常。尽管假期综合征是现代大多数人在节假之后容易出现的心理状态，但如果持续时间过久，或者症状严重，请及时寻求心理医生的帮助。
（青岛日报/观海新闻记者 韩星 实习生 辛锦耀）
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