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=冷=冷=

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一夜入秋之后

暖和的被窝简直成了温柔的陷阱

手脚于无形之中被束缚住，动弹不得

起不来啊起不来

或许有人觉得眼皮沉重

无尽的疲惫涌来

满脸写着四个大字：不想上班

别问

问就是，突然“倦”了

正经点来说，这是一种“职业倦怠症”

来，相同感受的工友们举手

其实工作中，出现职业倦怠的现象是很正常的

尤其在当下这个看似内卷的时代，每个人都感受过或正在经历着

职业倦怠症

可以称为工作版的“感觉身体被掏空”

是打工人在工作压力之下所体验到的身心俱疲、能量耗尽的感觉

加拿大著名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”

工友们，新名字，get！

怎样判断自己是否已经进入职业倦怠了呢？

划重点

三个维度供你参考

情绪枯竭

指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，没有活力，没有工作热情；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳。

去人性化

指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪。

效能丧失

指倾向于消极评价自己，伴随无力感、抑郁感。通俗来讲，“我好累呀，就这样吧，我不行了”。

据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短

有的人工作半年到八个月就开始厌倦工作

这之中，刚毕业的职场新人占了大头

比起职场老人在日复一日重复机械的作业中“熟能生厌”

刚毕业的大学生由于急着找工作落脚，很可能入错行

造成专业与职业的误差

后悔着后悔着，工作热情也消耗殆尽了

但是！

当自己和工作陷入“七年之痒”的倦怠期时

“尥蹶子”不干不是一个合格（贫穷）打工人的风格

“跨越倦怠期”也成了职场必备技能之一

有不少经历过倦怠期的网友分享了他们的经验

锻炼锻炼再锻炼

瞧！去看风景

偶尔放空自己

书籍/音乐/剧集的消遣

种植绿色魔法

当然，驱使改变的原动力还是......

除此之外

这份克服职业倦怠的实用指南速速收藏！

来，请跟观海君默念口诀：ABCDEF

注意，这可不是在背诵单词表

A（Accept）

接纳自己，悦纳自我

正确分析、评估自己的能力，建立良好的自我意识。

B（Belief）

认知调整

不要以消极顺应的态度对待职业倦怠，专注于自己内在的成长，就不会有那么多烦恼。

C（Catharsis）

释放压力，合理宣泄

抒发情绪，及时倾诉与发泄，主动和同事、家人、朋友等及时沟通发生了什么问题。

D（Distraction）

学会分心

将烦恼的心情转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。

E（Exercise）

锻炼和放松

所有的心理健康都是以身体健康为基础的，要适量运动，保持健康的身体。

F（Future）

展望未来

职业倦怠的反面是职业参与度，试着畅想一下自己的工作规划，如何更好地参与到工作中。

不待在舒适区而停止追求

不停在恐慌期而陷入焦虑

工友们，一起加油！

观海君为处于职业倦怠期挣扎的你悄悄打个气~

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责任编辑：管佳宇