喝口水都长肉？

这样的“易胖体质”真的存在吗？

腰围太大、体重超重

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哪些习惯更容易让肚子长肉？

“易胖体质”居然真的存在

看看你有“易胖基因”吗？

专家表示，肥胖通常分为先天因素和后天因素，生活中确实存在“易胖体质”。在肥胖发生的原因中，先天因素大概占30%~40%。那么，哪些外部因素更容易影响“易胖基因”表现出来？

饮食过多、吃饭过快，常吃高油、高盐、高脂等不健康食物。运动不足、睡眠紊乱、作息不规律。药物影响，有些激素类、降血糖的药物，可能会导致体重增加。其他疾病引起的继发性肥胖，比如库欣综合征等。

注意！这8个习惯更容易胖肚子

添加糖

研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭，升糖快。研究显示，吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

饱和脂肪

研究发现，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。饱和脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

酒精

无论是体重正常还是肥胖人士，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈显著正相关关系。

吃太咸

盐吃多了，不仅会“长”血压，还会让人长胖、长肚子。多项研究表明，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素。

不爱吃蔬菜

长期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，会造成饮食结构不合理、营养不均衡。长此以往，会由于摄入膳食纤维过少而导致肠胃蠕动缓慢，导致肥胖、便秘等问题。

吃饭速度过快

吃饭速度过快会导致血糖快速上升，这时候身体会开启降糖机制，将多余的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这也是吃得快容易胖的另一个原因。

久坐

研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。而另一项研究表示，如果每天把30分钟坐着的时间拿出来做中高强度运动，体脂肪可以减少1.3%，内脏脂肪可以减少7.8平方厘米。

肚子大、内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及增加多种癌症风险。

责任编辑：程雪涵