青岛日报社/观海新闻9月19日讯 9月是开学季，也是全国近视防控宣传教育月。在这个格外关注孩子成长与健康的时节，19日，青岛市疾控中心提醒市民，反思一些日常中的不良习惯：当孩子哭闹时，大家是否习惯性地递上手机？当忙于家务时，大家是否用动画片换取片刻安宁？一部小小的手机，看似解决了燃眉之急，却在无形中成为孩子视力的“隐形杀手”。疾控专家提醒，共同关注儿童青少年近视防控，别让“电子保姆”偷走孩子的清晰世界。
如果将眼睛比作照相机，那近视，就是眼睛“镜头”太强了，或者“底片”太长了。正常眼睛像一台高清相机，光线正好落在视网膜上。而近视眼的焦点却落在视网膜前面，导致看远模糊，看近清楚。
近视主要分两种：屈光性近视，即角膜或晶状体太“突出”了，屈光力过强，但眼轴长度正常；轴性近视，眼球像被拉长了，眼轴变长，但其他部分正常，这也是最常见的类型。
为什么会近视？市疾控中心专家付齐齐介绍，首先是近距离用眼，长时间看书、玩手机（超过45分钟），或者距离太近（小于33厘米），都在给眼睛“加压”；其次是户外活动不足，户外活动是近视的“天然防护罩”；第三是不良的读写习惯，歪头写字、握笔太近（小于2厘米），都会悄悄让近视靠近；光线不足（低于300勒克斯），眼睛也会“很吃力”。此外，沉迷电子产品、睡眠不足、作息不规律，也都是近视的“神助攻”。
很多人习惯于手机哄娃，其对视力有三大危害：蓝光攻击，手机屏幕释放的高能短波蓝光直达视网膜，加速黄斑区细胞氧化损伤；近距离用眼，儿童手臂短，观看距离常不足20cm，远超书本阅读的30cm安全距离；瞬目减少，紧盯屏幕时眨眼频率下降，会加剧眼干、视疲劳。
付齐齐给出了科学护眼入门指南。孩子的眼睛不是一夜长成的，而是不断“长大”。刚出生时宝宝都是“远视眼”，这叫“远视储备”，相当于视力银行里的存款。随着年龄增长，眼球变长、远视减少，逐渐变成“正视眼”。如果储备消耗太快，就容易近视。所以，护眼要从小做起。
每天户外活动2小时是不花钱的“护眼法宝”，阳光可以刺激眼内多巴胺分泌，帮助抑制眼轴变长，即便是阴天也有效，重点是“走出去”。
用好“三个一”和“20-20-20”法则，即读书写字时做到一尺一拳一寸（眼离书一尺，胸离桌一拳，手离笔一寸），用眼20分钟，望20英尺外（约6米），持续20秒。千万别躺读，别边走边读，别在车里读书。
光线要充足，但不是越亮越好，白天靠自然光，避免阳光直射；晚上写字台灯+背景光双开，减少明暗反差。
电子屏幕要按年龄“限时使用” 0～3岁的孩子别接触， 3～6岁的孩子尽量别用。学龄期孩子非学习用途每次≤15分钟，每天≤1小时，学习时屏幕中心要低于视线10cm，距离为屏幕对角线4～6倍。每30～40分钟要休息10分钟。
眼保健操虽然是小小按摩，却有大大用处。规范做操能缓解疲劳、促进循环，记得先洗手、找准穴、力度够，略酸胀即可。
吃好睡好，眼睛才能长得好，孩子要多吃鱼、蛋、奶、豆制品+水果蔬菜，还要睡够觉，小学生睡眠时间要≥10h，初中生≥9h，高中生≥8h。
散瞳验光是诊断近视的“金标准”。如果发现孩子眯眼、凑近看，赶紧去医院。散瞳验光能准确判断是否近视，对眼睛无害，短暂畏光、模糊后会恢复。
一旦近视要及时干预，配戴合适眼镜可矫正视力、延缓加深。定期复查（小学生3～6个月/次，初高中6～12个月/次）。中医如耳穴压丸也可辅助控制。
警惕高度近视（＞600度），高度近视可能引发青光眼、黄斑病变、视网膜脱离等严重问题。控制近视进展，就是降低未来风险。
付齐齐强调，孩子的眼睛不是试验田，每一次的妥协都可能成为未来的遗憾。家长应放下手机，牵起小手，在真实的互动中感受四季流转，在户外奔跑中追逐阳光。预防近视没有捷径，唯有用心陪伴，方能给孩子一个清晰的世界。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：王亚楠
