青岛日报社/观海新闻10月11日讯 2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的主题为“人人享有心理健康服务”。旨在通过多元化宣传渠道，进一步普及心理健康与精神卫生知识，强化心理健康意识，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知，减轻社会歧视和防止“污名化”。同时，进一步提高心理健康和精神卫生服务可及性，增强群众获得感。11日，青岛市精神卫生中心专家就市民关注的问题答疑解惑。
专家介绍，各年龄段都可能会出现或轻或重的精神心理问题，积极主动关注并采取科学得当的预防方法，可以让大家保持心理健康。
婴幼儿（0-3岁）也可能由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长应多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。
学龄前儿童（4-6岁）可能难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。家人应鼓励他们与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。
学龄儿童（7-12）和青少年（13-18岁）往往遭遇学习问题（如考试焦虑、学习困难）、人际交往问题（如学校适应不良、逃学）、情绪问题、性心理发展问题、行为问题（如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险）、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。儿童青少年应该调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。
中青年（19-55岁）遇到的往往是与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。中青年人应构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。
中老年（55岁以上）常遇到与退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故、躯体疾病等带来的适应与情感问题。他们应该接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。
专家建议，全面保护身心健康，应该掌握科学减压方法：接纳自己的情绪，有时心里不舒服很正常，不用自责，也别逼自己立刻摆脱，免得增添额外焦虑；调整想法，找出引发坏情绪的消极念头，少点偏激歪曲的认知，尝试把“我肯定不行”换成“我可以试试”“这事没救了”改成“也许会有转机”；学习简单的情绪调节技巧，比如放松训练、正念或者打套八段锦，帮忙缓解焦虑；找人倾诉，希望不要硬扛，找信任的人倾诉，获取情感或实际支持。大家日常要记得保持健康生活，坚持适量运动、早睡早起、搭配健康营养餐食，培养兴趣爱好，让情绪更加稳定。
专家提醒，市民要高度警惕自身状况，积极寻求专业帮助，尤其要关注情绪持续低落、紧张、易怒或空虚；睡眠或食欲出现显著变化；对以往热爱的事物失去兴趣；注意力难以集中，工作学习效率下降；出现“没人理解我”、“活着没意思”等消极念头；不愿与人接触，回避社交。
如果出现以上情况并持续两周以上，请像对待生理疾病一样，主动寻求专业支持。主动求助是智慧的选择——代表大家愿意用实际行动改变现状，也可以随时拨打全国心理援助热线12356，获得陪伴、理解和支持，必要时前往精神心理卫生机构就诊，获得专业的诊疗服务。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：周晓
