青岛日报社/观海新闻11月6日讯 常听到老年朋友感叹：“人老了，觉也少了。”但这绝非岁月带来的“正常现象”，而是需要警惕的健康信号。近日，青岛市精神卫生中心专家提醒，守护老年人的睡眠，温暖他们的晚年时光。
老年睡眠困扰，早已不是个例。很多人觉得老年人“睡得少、睡不好”很正常，实则这种情况早已十分普遍。不少老年人入睡困难，躺在床上翻来覆去；有的夜间易醒、醒后难眠，或是早早醒来；还有人睡眠很浅，一点动静就被惊醒，白天总感疲惫。这些睡眠问题，正悄悄影响着众多老年人的生活。
长期睡眠不佳，对老年人的身心健康冲击远超“没精神”。睡眠不佳会导致老年人免疫力下降，易生病，影响血压稳定，加剧慢性疼痛，还会因白天嗜睡头晕，大幅增加跌倒骨折风险。
在心理健康层面，睡眠不佳易诱发或加重焦虑、抑郁，让老年人易怒低落，还会导致记忆力减退、注意力不集中，增加认知功能衰退风险。
失眠是果也是因，心理专家强调，要揪出隐形推手。老年睡眠障碍其实是需要干预的健康问题，且常与心理问题相互交织：焦虑、抑郁，或是退休、亲友离别、疾病带来的心理冲击，都可能引发失眠；长期失眠又会反过来加重情绪烦躁、焦虑，形成“睡不好→心情差→更睡不着”的恶性循环。所以，面对失眠的老年人，不能简单依赖药物，要耐心探寻背后的真正原因。
心理专家强调，改善老年人睡眠，先从生活方式和环境入手，安全又有效。老年人应固定上下床时间，周末也不随意更改，培养稳定生物钟，还要保持卧室安静、黑暗、温度适宜，减少外界干扰。老年人白天要多晒太阳，多做散步等温和运动，也可参与专门的乐眠操。
老年人睡觉前避免喝咖啡、浓茶和睡前看手机，可以试试温水泡脚、听舒缓音乐。此外，专业睡眠监测、中医针灸、耳穴压豆等诊疗手段，也能提供针对性支持。
非药物干预效果不佳时，药物可作为补充，但老年人用药需格外谨慎：用药不当易导致嗜睡、头晕，增加跌倒风险，还可能影响记忆力；用药前要全面评估老年人身体状况，包括慢性病史、血压情况、吞咽能力等；夜间需加强对高龄、高风险老年人的巡视，密切监测用药后的身体反应和精神状态，及时调整方案。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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