青岛日报社/观海新闻12月8日讯 “大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪节气过后，青岛虽未必见漫天飞雪，但寒气已臻极盛，海风凛冽如刀，万物蛰伏至深。天地阳气敛藏至极，白昼短促，黑夜绵长。山东大学齐鲁医院（青岛）中医专家提醒，此时人体阳气最弱，阴寒最盛，是“封藏”的顶峰，亦是“补养”之关键。养生核心需直指“大补元气、固守根本、防寒御冻”，以安然度过寒冬最阴冷的阶段，静待冬至阳气来复。
大雪节气特点是阴寒至盛，元气易衰。此时，寒气达一年顶峰，易伤五脏之阳。“大雪”过后，阴寒愈甚。“纯阴无阳，寒气独盛”，这种极致的寒冷不仅伤及体表，更易直中五脏，尤其是心、肾之阳，引发心悸胸闷、腰膝冷痛、夜尿清长、畏寒至极等症。需培补五脏元气，安度冬日。
此时，气血运缓，易生瘀阻。大雪时节，寒性凝滞，使气血运行如冬日冰河，流速降至最低。老年人及体弱者易出现肢体麻木、关节剧痛、胸闷胸痛等血脉不通之症。此时如果起居失宜，易患“冬温”。室内外温差巨大，若衣着增减不当，或室内燥热过甚，腠理开合失司，反易感外邪，引发冬季流感（“冬温”），出现发热、咳嗽、咽痛。以年老体弱者及儿童多见。
大雪养生原则是峻补元气，通脉防寒。饮食应注意从“温补”到“峻补”。大雪时节，饮食调养的核心原则为“益肾填精，温阳通脉”。市民可选取少许血肉有情之品，如羊肉、海参等，以峻补元阳。可搭配药食同源药物，如当归、黄芪、杜仲等。专家提醒，峻补需以脾胃能运化为前提，脾胃运化功能不足者不可峻补太过，餐后可稍食陈皮水或山楂片助运化，防积滞。
大雪时节，市民起居应注意防寒保暖，早卧早起。头颈部防寒保暖，在室外须佩戴能护耳的保暖帽，围巾掩住口鼻。腰腹虚寒者可穿戴护腰、背心。足部穿加绒靴，每日更换干燥鞋垫。市民睡眠应遵循早卧晚起，必待日光的原则。室内温度应维持20到22℃为宜，避免过热耗伤阴津，可使用加湿器，维持50%到60%湿度，防燥火。
市民运动应以静代动，导引内养，遵循“无扰乎阳，以静养气”。大雪时分，阴寒已深，此时极端寒冷天气下，减少一切不必要的户外活动。专家推荐室内导引，可练习八段锦“两手攀足固肾腰”“背后七颠百病消”，阳光晴好的午后，可在封闭阳台或室内进行舒缓拉伸。
劳宫穴（手心）、涌泉穴（足底）
中医专家推荐青岛地区特色养生小贴士，应防“海风寒毒”，青岛冬季海风寒湿交加，穿透力极强，市民外出务必穿着防风防水外套，保暖护阳。市民还推荐“暖养三宝”：热盐包敷腰，可用热盐包敷于后腰肾俞穴区域，可温补肾阳，缓解腰痛；艾灸关元，定期艾灸关元穴（脐下三寸），为“人体锅炉”添火，大补元气；暖饮常备，家中常备姜枣茶（生姜、红枣、红糖），随时饮用，驱散寒邪。市民还可以用艾灸或热敷神阙（肚脐）、关元、足三里，大补元气；按揉并热敷肾俞、命门（后腰正中，与肚脐相对）强腰固肾；常搓热劳宫穴（手心）、涌泉穴（足底），促进末梢循环，通脉防冻。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：孙源熙
