青岛日报社/观海新闻1月22日讯 寒潮携刺骨的北风“冻”了真格的，岛城一键开启“速冻模式”。栈桥畔，海风裹着凛冽寒意直钻衣领；市区气温接连跌破冰点，周边区市更是冷得让人忍不住跺脚搓手。气温骤降之下，心脑血管、呼吸道等疾病的发病风险大幅攀升。22日，青岛市疾控中心发布超实用的寒潮健康防护建议。
寒潮来袭，这些健康风险务必警惕
首先是呼吸系统疾病高发。低温会收缩呼吸道毛细血管，减弱黏膜免疫反应，影响通气换气功能，诱发呼吸器官功能失调。同时，低温寒冷的环境会延长呼吸道病毒存活时间、加速病毒传播，成为冬季感冒流行的重要诱因。
其次，心脑血管疾病加重。低温易使交感神经兴奋，导致血压、心率升高，增加心肌耗氧量，改变凝血系统功能，加重心血管系统负担。心脑血管疾病本就有明显季节特征，低温不仅会加剧原有症状，还会大幅提升发病风险。
第三是冻伤、跌伤意外频发。冻伤是寒潮对人体最直接的健康伤害，四肢末端、面部等部位尤为易受影响。寒潮伴随的雨雪天气会让路面湿滑结冰、摩擦力骤降，滑倒摔伤、交通事故等意外伤害的发生概率也会显著增高。
此外，多系统健康受牵连。冬季干冷多风的天气，易导致人体皮肤干燥缺水、内环境失衡，诱发刺激性皮炎、湿疹等皮肤问题。低温还会增加肾脏疾病的发病风险，同时影响消化系统功能，容易引发肠胃不适等症状。
科学防护，筑牢寒冬健康屏障
市疾控中心专家葛南建议，要分层御寒，精准锁住体温。市民要践行“分层穿衣”原则，穿衣可以像洋葱一样一层层增减。专家建议外层衣物防风防水、中层衣物保暖锁温、内层衣物柔软透气易排汗。重点保护头部、胸腹部、手部和脚部等关键部位。
居家保暖要兼顾安全与清新。市民应适时采取取暖措施，确保室内温暖（集中供暖区域注意调节阀门，自采暖区域可合理使用空调、电暖器等设备）。市民应每天挑选气温较高的时段，开窗通风2到3次、每次15到30分钟左右，既能驱散室内污浊空气，又能降低病菌滋生风险，通风时做好个人防寒，避免直吹冷风。
市民应做好饮食运动，提升机体抗寒力。低温环境下身体耗能增加，可适当补充优质蛋白质（畜禽肉、蛋、奶、豆制品），搭配新鲜蔬果保证营养均衡。多喝温水、热粥、浓汤等温热饮品。外出活动时尽量选择在一天中较温暖的时段，避开早晚气温较低时段。运动以身体微微发热为宜，避免进行剧烈的户外体力活动。
精准防护做好重点守护特殊人群。儿童、老年人及有心肺基础疾病的人群，应尽量减少户外活动时间。户外作业人员应选日间温暖时段作业，避开早晚低温；穿戴防寒工作服，保持衣物干燥，湿后及时更换；熟知救援设施及联系方式，紧急情况立即停工作、进暖处。
注意防滑防摔，规避雨雪天意外。雨雪天路面湿滑结冰，老人和儿童是意外高发人群。出门穿鞋底有深纹路的防滑棉鞋、雪地靴，避免高跟鞋、塑料底鞋。市民行走时重心放低、慢步小步，切勿奔跑，结冰路面可侧身慢行并抓稳扶手栏杆。市民应及时清理家中阳台、窗台的积雪冰块，防止儿童攀爬，外出归来先清理鞋底冰雪，避免在家中滑倒。开车出行时要保持车况良好，可以采取必要的防滑措施，严格遵守交通规则，安全驾驶，特别要注意避让行人。
专家建议，寒潮虽寒，若防护有方，便能有效抵御，市民要做好分层保暖、科学居家、均衡饮食、适度锻炼、特殊人群精准防护和意外风险规避，就能最大程度降低寒潮带来的健康威胁，稳稳守护自己和家人的寒冬健康。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：岳文燕
