青岛日报社/观海新闻2月15日讯 年味渐浓，归心似箭人们期盼团圆的同时，身体往往先发出“警报”。节日的喧嚣，年终的疲惫，作息的骤然打乱，亲友相聚的情绪波动都易引发入睡困难。夜间易醒、多梦浅眠或加重原有睡眠障碍......近日，青岛市市立医院心理科专家提醒，别将其简单归为“节日综合症”，长期睡眠不佳不仅会大幅降低节日幸福感，更会悄悄透支身心健康。
睡眠“生病”了吗？市民可以自测一下。首先是入睡困难，卧床后超过30分钟仍无法入睡。睡眠维持障碍，夜里醒2次以上，醒了很难再睡着。早醒，比平时早醒半小时以上，且无法再入睡。睡眠质量下降，总睡眠时间少于6小时，或晨起后无恢复感。白天过度嗜睡，即便睡眠时长看似充足，白天仍感到困倦思睡。睡眠异常行为，如梦游、说梦话、夜间惊恐等。如果出现以上任意一种情况，市民可能需要关注一下自己的睡眠了
常见的睡眠“刺客”包括：失眠症，总是睡不着、睡不踏实，或是醒得早，进而导致白天没精神、注意力不集中、容易发脾气。压力大、心里焦虑、不好的睡眠习惯，都是常见的诱发原因。
睡眠呼吸暂停综合征，是一种潜在的高危疾病，患者睡眠中会反复出现持续10秒以上的呼吸停止，典型表现为响亮鼾声突然中断，随后伴随大声喘息或鼾声。因身体反复被缺氧“唤醒”，患者无法进入深睡眠，即便睡足8小时，白天仍极度困倦，长期患病会大幅增加高血压、心脏病、中风的发病风险。
不宁腿综合征，下肢（尤以小腿为主）会出现蚁走感、蠕动感、酸痒感等难以名状的不适，迫使患者不停移动双腿才能缓解。该症状在静坐、卧床等静止状态下尤为严重，会严重干扰入睡。
昼夜节律睡眠-觉醒障碍：了，简单说就是人体的生物钟和外界的白天黑夜节奏对不上，比如有的是熬夜晚睡的“夜猫子”，有的睡得起得都极早。倒班工作、跨时差会引发这类睡眠问题。
异态睡眠，指睡觉中，或是刚要睡、刚醒的阶段，出现的异常身体动作或行为，比如梦游、说梦话、夜里突然坐起尖叫哭喊，还有做梦时拳打脚踢、大声叫喊等，后者还可能和神经系统疾病有关。
专家提醒，别硬扛，专业的事交给专业的人。睡眠门诊医生会通过详细专业问诊，掌握患者睡眠习惯、生活作息、身心状态等核心信息，结合睡眠监测、量表评估等专业检查，精准定位睡眠问题根源，而非简单开具助眠药物。
从调整作息、改善睡眠环境的行为干预，到缓解焦虑、调节神经的心理疏导，从个性化药物调理，到针对睡眠呼吸暂停的器械辅助治疗，医生会根据患者具体情况制定专属诊疗方案，全方位、科学帮助患者重建健康睡眠节律，从根源上改善睡眠质量。
节日期间，专家建议，保持规律作息，固定入睡和起床时间，不熬夜守岁、不睡懒觉，避免打乱生物钟；睡前1小时远离手机、电视等电子设备，防止蓝光抑制褪黑素释放，可通过静坐、冥想舒缓身心，助力入眠；节日饮食遵循少油、少甜、少酒原则，睡前3小时不进食、不喝浓茶和咖啡，减轻肠胃负担；将卧室调至凉爽的适宜温度，搭配遮光窗帘、隔绝外界噪音，打造黑暗、安静的睡眠环境；
若出现持续失眠、打鼾憋醒等问题，切勿硬扛或盲目用药，及时寻求专业诊疗。新的一年，健康从睡个好觉开始。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：岳文燕
