青岛日报社/观海新闻3月5日讯 “微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰是二十四节气中仲春的序章，春雷乍响唤醒蛰伏生灵，桃花初绽、黄鹂啼鸣，大地尽展生机。我国现存最早的农事历书《夏小正》言：“正月启蛰，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”天地阳气升腾，人体亦当顺势而为，5日，青岛市公共卫生临床中心中医专家提醒市民，疏肝理气、健脾祛湿，为全年健康筑牢根基。
饮食应清温平淡，省酸增甘
春天适合吃的食物分为四类，疏肝类包括荠菜、菠菜、春笋、芹菜，疏理肝气，助阳生发；润燥类包括梨、银耳、百合、蜂蜜，可以润肺清热，缓解春燥；健脾类包括山药、大枣、小米、南瓜，甘味养脾，防肝旺伤脾；升阳类包括葱、姜、香椿、韭菜，辛散温通，扶助春阳。
春节慎食忌口的食物有以下这些。酸味过重的食物，如乌梅、山楂，会收敛、阻碍肝气疏泄；辛辣燥热的食物，辣椒、花椒、白酒等，会助火伤肝加重春燥；油腻厚味的食物，如肥肉、油炸食品，会阻滞脾胃生湿生痰；生冷寒凉的食物如冰饮、生鱼片，会损伤脾阳，晨起空腹忌吃。
起居运动应舒展筋骨，微汗为度
惊蛰过后，市民应顺应阳气升发，“晚睡早起”（但不晚于23点，不早于6点），比冬季稍提前。晨起披发缓行，广步于庭，以应春气。
惊蛰过后，“倒春寒”仍会频发，昼夜温差大，不可骤减冬衣。气温低于15℃时谨慎减衣，遵循“下厚上薄”，重点保暖手腕（神门穴）、腰眼（肾俞穴）、小腿（三阴交）、肚脐（神阙穴）。
专家特别提醒，惊蛰后风邪渐盛，“风者百病之长”，外出佩戴围巾，护住颈项大椎穴。
运动优选八段锦、太极拳、散步、慢跑、放风筝等，日出后7到8点或午后为宜，应避开晨间寒气。运动强度达到周身发热、微微汗出即可，切忌大汗耗阳。市民可以外出踏青郊游，吸自然生发之气，疏解肝郁。
专家推荐晨起2个养生小动作。梳头百下，用木梳从前额梳至后颈，刺激百会、风池穴，疏肝醒脑。拍打胆经，可以沿大腿外侧裤缝线轻拍，疏肝利胆，助阳气升发。
情志调摄应戒怒戒躁，养肝之要
春与肝相应，肝喜条达恶抑郁，惊蛰肝阳易亢，情绪波动是健康大忌。市民应多踏青赏花，观桃花、杏梅、迎春，顺春气舒展情志；怡情养性，多听舒缓古琴/古筝曲，练书法绘画宁心安神；闭目养睛，每用眼1小时，闭目转眼球9圈，养血柔肝；戒怒制躁，避免暴怒，防肝气上逆引发眩晕、血压升高。
穴位保健简便易行，日常可做
太冲穴：位于足背1-2跖骨结合部前方凹陷，每日点揉3-5分钟，清泻肝火。
三阴交：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘，灸10分钟/点按，改善睡眠。
足三里：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧1横指，按摩5分钟/艾灸，提升免疫。
迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，日按揉3分钟，防流感、鼻炎。
专家还为重点人群提供了专属防护指南。
肝阳上亢者（高血压、易怒）应避情绪激动，监测血压，饮菊花茶平肝。
过敏体质者，外出要戴口罩，归家清洗鼻腔，防花粉或尘螨过敏。
呼吸道疾病患者应经常按迎香穴，常通风，防范春季流感。
脾胃虚弱者，忌生冷油腻，多食山药大枣，艾灸中脘或足三里。
心脑血管疾病患者，要警惕倒春寒，不早出，做好全身保暖。
风湿骨关节病患者，海风携湿易侵袭关节，需做好肘膝腕踝防护，阴冷天避免外出或海边活动。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：吕靖雯
