青岛日报社/观海新闻5月8日讯 长期从事久坐办公、频繁使用鼠标、体力劳动等职业活动的人群，常出现腰背酸痛、手腕麻木、肩颈僵硬等不适症状。这些症状并非单纯的疲劳表现，而可能属于工作相关肌肉骨骼疾患（Work-related Musculoskeletal Disorders，简称WMSDs）的范畴。近日，青岛市疾控中心提醒，该类疾患在职业人群中发病率高，但易被忽视，需引起重视。
什么是工作相关肌肉骨骼疾患？市疾控中心专家董晓玮解释，工作相关肌肉骨骼疾患，是指劳动者从事职业活动引起或加重身体局部肌肉、肌腱、骨骼、韧带和神经等损伤，出现包括从轻微、短暂损伤到不可逆、能力丧失性伤害等程度的健康-疾病状态。其通常以颈、肩、肘、腕、腰及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。这类疾患涉及行业和人群广泛，患病率高，已成为全球性的主要职业卫生问题。
专家强调，以下职业人群尤其需要警惕：办公室职员、程序员长期久坐、低头操作、重复性键盘鼠标使用，易导致颈肩腰腕劳损；建筑工人、搬运工、物流分拣员长期负重、弯腰作业，腰椎及膝关节承受较大压力；教师、医生、售货员长时间站立、频繁转身或抬臂，易引起下肢及肩背部肌肉持续紧张；流水线工人、装配工高频次重复单一动作，关节与肌腱反复摩擦牵拉。
据悉，新版《职业病分类和目录》已于2025年8月1日起正式实施，将“职业性肌肉骨骼疾病”作为一个全新的职业病大类列入法定职业病目录。目前纳入的两种具体疾病为：职业性腕管综合征（限于长时间腕部重复作业或用力作业的制造业工人），注意：普通办公人群因操作鼠标引发的腕管综合征（鼠标手），不符合制造业作业强度标准，暂未纳入法定职业病范围。滑囊炎（限于井下工人），该类疾患的发生为多因素叠加作用结果，主要包括：不良作业姿势长期弯腰驼背，手臂过度伸展、腕部过度弯曲等强迫性体位；重复性动作同一动作高频循环，缺乏间歇放松；重体力负荷长期搬运重物、超负荷用力；不合理的工作安排加班频繁、休息时间不足。
职业性肌肉骨骼疾病的核心是预防，通过日常行为调整即可有效降低发病风险。
规范坐姿，双脚平放地面，膝盖与臀部同高，腰背挺直，腰后可放腰枕支撑；电脑屏幕与视线平齐，键盘和鼠标放在手臂自然下垂时能轻松触及的位置，手腕自然平直，不悬空、不过弯。
科学站姿，双脚与肩同宽，重心均匀分布在两只脚上，膝盖微屈，不要锁死，避免长时间单脚承重。
正确搬运重物，弯腰屈膝，腿部发力，重物尽量靠近身体。
定时休息，每工作45-60分钟，休息5-10分钟，起身走一走、拉伸一下。
专家推荐了日常放松动作，颈肩部，缓慢抬头、低头、左右转头，每个方向停留5秒；双手交叉抱于脑后，头部用力向后顶，双手用力向前抗，对抗发力5秒，放松2秒，重复5-8次，缓解颈肩紧张；
腕部，双手握拳再张开，反复做“抓握-放松”动作；双臂交替前伸，掌心向上，对侧手轻拉手掌向后下方拉伸；
腰背部，站起来双手上举，身体轻后仰，舒展腰椎。注意：做这些动作的时候一定要缓慢轻柔，避免过度用力和快速移动。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：周晓
