青岛日报社/观海新闻5月8日讯 五一假期结束已经3天，重新回到工作岗位后，很多人心里总觉得闷闷的、慌慌的，提不起精神，甚至莫名焦虑、不想面对工作，特别是周六还要上班，心情更是不爽。这些小情绪，真的太正常了。近日，市精神卫生中心专家介绍，试着和自己的情绪和解，告诉自己“我只是还没适应，有点焦虑很正常”，不抗拒、不内耗，情绪反而会慢慢平复。
专家建议，首先要接纳情绪，把焦虑“正常化”。首先，不必因为焦虑而自责。这种情绪从生理上讲，是放假时多巴胺分泌旺盛，回到规律状态后大脑在作出“戒断反应”。请告诉自己：“我有焦虑是正常的，很多人和我一样。”当你不抗拒情绪时，它反而会消散得更快。
其次用仪式感，完成心理切割。假期和工作的界限模糊会增加焦虑，可以制造一个明确的“开关”，比如整理工位，不急着干活，先擦擦桌子、养盆绿植。一个清爽的环境能给你带来“掌控感”。可以写下每天最重要的1到3件小事，完成一件就勾掉一件，让正向反馈帮你找回节奏。
循序渐进，允许自己“慢一点”，不要指望立即满血复活。可以试着把最难的任务放后面，先处理邮件、做计划、和同事聊聊假期趣事。当觉得任务压得喘不过气时，试试“番茄工作法”：专注25分钟，休息5分钟，让大脑有喘息的机会。
把“期待感”带回日常。如果觉得工作枯燥，可以给自己设定一点小甜头，准备好可口的咖啡，也可趁休息之余翻翻相册里的假期快乐瞬间，告诉自己努力工作是为了下一次更愉快的出发。
有时候身体放松了，精神也会跟着放松。中午休息时去阳光下走十分钟，自然光照对调节情绪很有帮助；如果晚上失眠，可以试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复几次，帮助神经系统平静下来。
尽量减少那些消耗能量的事，比如下班后留点时间给自己，看看书、听听播客。同时要记得切断“反刍思维”，停止在脑海里反复预演工作的困难，一旦发现自己陷进去了，立刻起身做点别的事打断它。
焦虑只是身心在提醒你：刚刚度过了很美好的假期。不必急着赶走坏情绪，慢慢来，一步一步调整，生活和工作的节奏，可以慢慢回归正常。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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