青岛日报社/观海新闻5月23日讯 当下，中高考的考生进入复习冲刺阶段，有些考生出现这些“信号”：记忆力下降，刚背的知识点转头就忘；头晕心慌、手抖出汗，一拿笔就紧张；辗转难眠，凌晨还在数羊；恶心腹泻，肠胃跟着“闹情绪”；焦虑烦躁、厌学拖延，越急越学不进去……别慌，这可能是“考前综合征”在作怪。
心理状态，从来都是备考的“硬实力”。近日，为帮助考生科学减压、调整状态，市精神卫生中心“考前咨询门诊”暖心开启，用专业力量陪你从容应考。
对于出现考前不适症状的考生，考前咨询门诊采用“双轨评估”模式，专家会先科学评估，先查身体，再看心理。先做血常规、心电图、甲状腺功能等检查，排除躯体疾病干扰，然后做焦虑、抑郁、睡眠、专注力等个体化心理评估，定制专属疏导方案。
专家给出调适锦囊，四步告别考前焦虑：
调整认知，重建自信，摒弃“考不好=人生失败”的极端想法，纠正灾难化思维，用理性心态看待考试；
调节情绪，放松身心，呼吸放松、正念训练、积极想象——掌握这些技巧，快速平复紧张情绪；
家庭护航，暖心陪伴，家长请做到：少问分数，多听心声，少指责，多陪伴，做孩子最坚实的后盾，而非压力的来源；
规律作息，合理膳食，劳逸结合、适度运动，健康饮食+规律作息=备考的最佳“身体基建”。
当自我调节不够时，应及时寻求专业帮助。若出现持续严重的焦虑抑郁、长期失眠、行为异常，影响正常学习生活，可在医生指导下短期用药，平稳度过特殊时期。此外，专家还提供了重复经颅磁刺激和脑电生物反馈治疗两大物理治疗，实现安全高效。
专家还会通过一对一心理咨询，由专业咨询师聚焦核心困扰，帮考生卸下心理包袱，轻装上阵。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：岳文燕
