中高考临近，有些考生身体出现这些“信号”：刚背的知识点转头就忘，一拿笔手抖出汗，晚上翻来覆去睡不着，肠胃也跟着“闹情绪”……别慌，这很可能是“考试综合征”在作怪。近日，记者分别采访了精神卫生、营养、妇科、中医四大学科的专家，从心理调适到饮食搭配，从月经管理到中医调理，为考生和家长送上一份干货满满的“应考处方”。
心理篇：稳住情绪，就是稳住分数
市精神卫生中心儿少科副主任韩海斌告诉记者，考前出现紧张、心慌等反应，其实是正常的应激状态，关键要区分“正常的紧张”和“需要干预的焦虑”。正常紧张症状轻微、持续时间短，不会干扰复习与作息；但如果考生长期失眠、胸闷不适，陷入消极想法、刻意逃避学习，且症状不断加重，就需要及时寻求专业帮助。
针对考场上的紧张状况，韩海斌教了几个简单易行的“急救”技巧。进考场前可练习“478呼吸法”：鼻子吸气4秒，屏住7秒，嘴巴呼气8秒，重复3到5组，能快速缓解心慌手抖。考试中“卡壳”，大脑一片空白时不要慌，可以用“呼吸锚定法”：鼻子吸气4秒，嘴呼气6秒，重复3到4组，二三十秒即可平复。考后“心理隔离”同样重要，交卷后考生可以深呼吸、双手轻收模拟“封存思绪”，默念“过往无法改变，专注下一科”，坚决不对答案。如果自我调节效果不佳，市精神卫生中心已开通“考前咨询门诊”，必要时可以给予专业的帮助。
营养篇：平常饭菜，就是最好的“补品”
青岛市市立医院东院营养科主任顾萍强调，考前最忌讳“大补”和“突然改变”。考生身体早已适应日常饮食，突然吃大鱼大肉会加重肠胃负担，引发腹胀腹泻；陌生饮食还会加剧紧张感。考前饮食遵循“日常化、清淡化”原则即可。
家长与其盲目给孩子进补，不如在食材选购、储存、加工环节下功夫，做到饮食卫生安全。顾萍建议，用熟悉食物安抚考生心理。家长应尽量保持三餐菜品、口味、就餐时间和往常一致，可以多准备孩子爱吃的家常菜但不刻意营造“考前餐”的特殊氛围。稳定的饮食节奏能让考生内心踏实，熟悉的味道能有效舒缓焦虑。
妇科篇：不焦虑，就是最好的“调经药”
青岛市市立医院本部妇科专家陆涛带来了一个让很多女生松口气的事实：月经本身并不影响大脑的逻辑思维，真正影响发挥的是痛经、头晕、乏力、情绪波动这些“附带品”。所以考生要记住：不焦虑，就是最好的“调经药”。如果来月经只有腰酸、小腹发胀但吃嘛嘛香，正常备考就行；如果每个月都痛到打滚，准备好止痛措施；如果月经量大到换卫生巾换到手软，医生建议及时就医。
如今距离高考已经非常近，无论是口服孕激素还是短效避孕药来调整月经期，都已经来不及了。现阶段最现实、最安全、性价比最高的方案，是“管好痛经”。陆涛建议科学使用布洛芬这类非甾体抗炎药，其关键在于提前用药，而且不要等到疼痛难忍再服，而是预计来月经前1到2天，或刚出现小腹坠胀、少量出血等征兆时，遵医嘱提前服用。
久坐考试最怕侧漏，考生首选安睡裤，没用过棉条的考生千万别临时尝新，易忙中出错。饮食宜温热，不碰冷饮，让身体处在最放松的状态。万一考中需要帮忙，考生可以大方举手向监考老师求助。
中医篇：平心、调气、安神、不妄补
康复大学青岛中心医院中医一科专家宋林宏指出，考试综合征主要累及心、肝、脾、肾四脏。思虑过度伤脾，情志压抑伤肝，化火扰心，恐惧伤肾，从而出现心烦、失眠、注意力下降、神疲乏力。日常调理上建议做到，固定作息不熬夜，饮食清淡忌辛辣生冷，可适度慢走拉伸，平时可按揉足三里（小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处）、三阴交（小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）健脾安神。
进入考场后，考生如果情绪紧张，可用拇指指腹轻柔按揉内关穴（手腕内侧横纹上约三指宽，两筋之间凹陷处）缓解心慌，或神门穴（小指侧手腕横纹凹陷处）安定神志，以酸胀感为宜，每穴1到2分钟，动作隐蔽无声响。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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