青岛日报社/观海新闻6月4日讯 随着高考的日益临近，青岛市中医医院门诊上多了不少眉头紧锁的家长和紧张疲惫的考生。中医强调“不治已病治未病”，这个阶段不是吃药治病的时候，而是通过生活细节的把控，把身体和精神调到最佳“应考状态”。医院干部保健科（老年医学科）主任魏陵博和大家分享几个简单有效的养生妙招，帮助考生调理身心，备战高考。
一、饮食“清补”，护好脾胃是根本
中医讲“思虑伤脾”，高强度用脑、精神紧张最易损伤脾胃功能，导致没胃口、腹胀或腹泻。忌大补、忌生冷油腻：考前不宜突然进补参茸、油腻厚味，以免“虚不受补”或湿热内生，反而头昏脑涨。尤其要远离冰镇饮料、寒凉瓜果，护住中焦阳气。三餐宜“甘淡平和”：小米粥、蒸山药、白扁豆、莲子、大枣等都是养脾安神的好食材。晚餐可加一小碗百合小米粥，有助于宁心安睡。提神茶饮：白天困倦可用几片西洋参、两三朵玫瑰花泡水，益气养阴兼疏肝解郁，比浓茶咖啡更平和持久。
二、安神定志，睡好“子午觉”
高考正值初夏，心火易旺，加上焦虑，考生常心烦失眠。此时调整睡眠节律比熬夜更重要。子时（23:00-1:00）入睡：此时深睡眠对修复大脑、养护肝胆极为关键。午间小憩养心：中午11点到1点（午时）心经当令，哪怕闭眼静坐15分钟，也能养心安神，整个下午精神充沛，记忆力会更好。睡前“一揉一泡”：睡前用温水泡脚，然后搓揉脚底涌泉穴，把上扰的虚火引下来，自然入睡安稳。
三、穴位“急救”，随时自我调节
家长也可以帮孩子操作，但力度要轻柔，以酸胀为度。清头明目——按揉风池穴：后颈部两条大筋外缘凹陷处，用拇指按揉1-2分钟，可缓解用脑过度带来的头昏、颈僵、眼胀。静心除烦——掐按内关穴：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。紧张心慌、胸闷、甚至进考场前恶心欲呕时，用拇指掐揉，可宽胸理气、宁心定志。提神醒脑——轻叩百会穴：头顶正中。用指尖轻轻敲击或用掌根轻揉，升提阳气，能让大脑瞬间清醒，又不至于过度兴奋。
四、一个“微运动”，气血顺了思路才通
长时间伏案，气机郁滞，人会烦躁、思维迟滞。八段锦小功法随时随地可做：双手托天理三焦：双手在腹前十指交叉，掌心向上缓缓托举过头，同时仰头看手背，脚跟微抬，停留两个呼吸后缓缓落下。重复5-6次。能舒展脊柱，疏通全身气机。
养生保健的核心从来都是“精神内守”，身体健康、心态平和，才是取得理想成绩的基础。希望考生和家长都能保持平常心，科学调养、从容应考。（青岛日报/观海新闻记者 韩星 文/图）
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