青岛日报社/观海新闻6月5日讯 眼睛是感知世界的窗口，是传递美好与希望的桥梁。2026年6月6日是第31个全国“爱眼日”，今年活动主题是“人人享有眼健康”。儿童青少年时期是近视防控的黄金阶段。5日，青岛市疾控中心发布健康提醒。
近视表现为远视力下降，根据《WS/T 663—2020 中小学生屈光不正筛查规范》，近视判定标准为裸眼视力＜5.0且非睫状肌麻痹下电脑验光等效球镜度数（SE）＜-0.50D。
如何预防近视呢？市疾控中心专家康康建议：养成良好用眼习惯
· 坚持“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟向20英尺（约6米）远眺20秒以上，放松眼部肌肉；
· 读写做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸；
· 保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射，晚上除开启台灯照明外，室内还要开顶灯；
不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书或者在移动的车厢内看书。
康康建议，市民要坚持“目”浴阳光。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段；即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。
此外，眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。
0到17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段，需要摄入均衡的营养，家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果蔬菜，做到饮食多样化。
菠菜、胡萝卜、油麦菜、羽衣甘蓝、红心红薯、南瓜、芒果、柑橘等，这些食物富含类胡萝卜素，能保护视网膜和晶状体，缓解视疲劳。需要注意的是，类胡萝卜素是脂溶性的，搭配膳食脂质（如少量植物油）食用，能显著提升吸收效果。
幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。
家长观察到孩子有视物凑近、眯眼等异常情况或筛查发现视力变差，应及时到医疗机构进行眼科检查。一旦确诊近视应及时科学干预，通过配戴眼镜等进行矫正。配戴合适的眼镜可以有效矫正视物不清，延缓近视进展。对于戴镜视力正常者，学龄前儿童及小学生每3到6个月，初高中学生每6到12个月进行复查，根据具体情况决定是否更换眼镜。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：吕靖雯
