青岛日报社/观海新闻6月21日讯 6月21日是夏至节气。夏至为夏季第四个节气，此时白昼最长、阳气最盛。古语云：“至，极也。”万物繁茂至极、阳气达顶峰。山东青岛中西医结合医院（海慈西院区）治未病科主任董娟介绍，夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。养生要顺应阳盛于外、阴伏在内和阴阳交替的特点，重在护阳健脾、调和阴阳。
一、起居-起居有度，护阳养阴《素问·四气调神大论》指出：“夏三月夜卧早起，无厌于日。”起居方面宜晚睡早起，晚些入睡（但不应晚于23点），以顺应自然阴气的不足；早些起床，以顺应阳气的充盛，顺应昼长夜短节律。正午心经当令，建议午休30分钟至1小时，可养心敛气、平衡阴阳、缓解夏困。夏日腠理疏松、毛孔常开，易受风寒湿邪侵袭。切忌风扇直吹、久待低温空调房，室内外温差不宜过大，避免寒凉伤身。高温出汗较多，需及时少量多次补水，防止头晕乏力。
二、饮食-饮食清润，健脾祛湿夏季心火旺盛、脾胃偏弱，饮食宜清暑祛湿、清淡温和，宜苦宜酸、忌肥甘厚味、生冷过度。绿豆汤、酸梅汤、西瓜等虽能解暑，但切忌冰镇、过量食用，以免寒凉伤脾、损伤阳气。日常少食燥热油腻，肉类可食用鸭肉，蔬菜可多吃荸荠、苦瓜、黄瓜、丝瓜等应季蔬菜，多食杂粮、应季蔬果，养护脾胃根本。
三、情志-静心养神，平和情志夏气通心，暑热易致心烦易怒。养生需戒躁戒怒、静心调息，保持心胸开阔、情绪舒畅，使气机顺畅条达。生活中可以静坐冥想、诵读静心、漫步绿植之间、聆听舒缓音乐。正所谓“心静自然凉”，心态平和、情志安定，即可减少心火内扰，安然度夏。
四、运动-适度运动，切忌大汗运动优选清晨、傍晚凉爽时段，选择散步、慢跑、太极等舒缓项目，以微微出汗为宜。汗为心液，大汗易耗气伤阴。运动出汗多时可适量补充淡盐水，切勿猛喝冰水、立刻冷水冲澡，防止寒湿侵入，引发关节、躯体不适。
俗语云：冬至养生，夏至治病。夏至阳气鼎盛、行于体表，正是冬病夏治的黄金时段。“夏治”即顺应盛夏天地阳气，温散体内久积寒湿。此时毛孔舒张、经络通达，对阳虚寒凝人群施以温阳固本疗法，能拔除寒邪病根，充盈一身正气，提前储备阳气，减少秋冬虚寒病症复发。西院区治未病科依托中医时令养生理论，结合夏至节气特点，开展个体化冬病夏治特色调理：以穴位贴敷、温灸固阳、经络调理、中药辨证调体等“外治+内调”方式，温通经络、祛除伏寒、补益正气，从根源改善阳虚、寒湿体质，阻断慢病秋冬复发诱因，真正实现防病于未然、治病于萌芽。（青岛日报/观海新闻记者 韩星）
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