青岛日报社/观海新闻6月23日讯 现在不少人压力大、经常失眠、入睡困难，靠睡前喝点小酒，借着酒劲放松神经、帮助入睡。近日，市精神卫生中心睡眠医学科二区（高新）、精神科一区（高新）主任助理苏冰就此问题为市民答疑解惑。
苏冰介绍，从科学原理来说，酒精确实能抑制人体中枢神经系统，增强大脑内抑制性神经递质的活性，让人快速产生放松、困倦的感觉，缩短入睡的时间。也正是这个表面效果，让很多人误以为喝酒能改善睡眠。可事实上，这只是酒精带来的短暂假象，背后藏着多重睡眠与健康隐患。
首先，对于身体健康、没有饮酒习惯的普通人来说，少量饮酒时，不仅不会助眠，反而会让大脑皮层下神经核团异常兴奋，出现心情愉悦、话多、小动作变多的情况，反而会减少睡眠、更难入睡。只有饮酒量增加后，才会出现短暂的镇静催眠效果。
如果靠酒精搭配安眠药助眠，酒精会严重干扰人体关键的快速眼动睡眠阶段，直接降低整体睡眠质量，还会让人在后半夜频繁早醒，睡不踏实。如果长期靠饮酒助眠，还会慢慢形成酒精依赖，不仅会让原本的失眠问题更加严重，还会引发酒精相关的精神行为异常，损伤身体各项机能。
此外，喝酒助眠还有一个极易被忽视的致命风险——诱发或加重睡眠呼吸暂停综合征。酒精会让咽喉部位的肌肉过度松弛，导致呼吸道变窄，不仅会加重打鼾，还会大幅增加睡眠中呼吸暂停的概率，引发夜间身体缺氧。更危险的是，酒精、睡眠呼吸暂停、打鼾三者叠加，会大幅提升心脏病发作、脑卒中甚至夜间猝死的风险。
最需要警惕的是，长期靠饮酒助眠，会对人体睡眠结构造成永久性的不可逆损伤，快速眼动睡眠会持续减少，深度睡眠质量持续下降，白天嗜睡、浑身乏力的症状会越来越严重。同时，酒精本身会直接损伤肝脏、胰腺、神经系统，还会诱发胃食管反流，反过来进一步干扰睡眠。
苏冰强调，酒精从来都不是真正的助眠剂，它的短期催眠效果，完全是用牺牲优质睡眠和身体健康换来的。想要拥有安稳健康的睡眠，最科学的方式就是彻底摒弃睡前饮酒的不良习惯，保持规律的作息和健康的生活方式。如果长期存在失眠、睡眠障碍等问题，切勿自行用酒精缓解，一定要及时前往正规医院就医，寻求专业的医学帮助。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：王逸群
