青岛日报社/观海新闻8月12日讯 如何吃得健康又享“瘦”？8月12日上午，“健康邻里，‘重’在社区”——2026“健康体重管理进社区”系列活动走进市北区周口路社区党群服务中心。特邀康复大学青岛中心医院营养科专家刘璐玺，为社区居民带来一堂听得懂、用得上的“科学饮食控重课”，帮助大家纠正“管住嘴就是饿肚子”的常见误区。本次活动由青岛市卫生健康委员会指导，观海新闻社区联盟平台承办，青岛市疾病预防控制中心、康复大学青岛中心医院、市北区疾病预防控制中心、周口路社区、海琴路社区卫生服务站等多家单位联合支持。

专家支招：控重不等于节食，会吃才能“吃瘦”

活动当天，康复大学青岛中心医院营养科专家刘璐玺围绕“吃动平衡，科学控重”这一主题展开健康宣讲。她指出，很多居民一提到管理体重，第一反应就是“少吃”“饿肚子”，结果往往半途而废，甚至伤了身体。科学的体重管理不是靠挨饿，而是靠合理的饮食结构与均衡的营养搭配。刘璐玺从一日三餐的搭配原则、常见饮食误区、不同人群的控重策略等方面进行了深入浅出的讲解，并针对居民日常生活中的实际困惑一一作答。通俗易懂的语言和贴近生活的案例，让现场居民频频点头，不少人拿出手机拍照记录。

现场互动：居民争相体验腰围尺、BMI转盘

宣讲过程中，刘璐玺并没有停留在单纯的口头讲解上，而是拿出了腰围米尺和BMI（身体质量指数）测量转盘等实用工具，现场指导居民如何正确进行健康自测。“腰围要量在肚脐上方约一厘米的位置，保持自然呼吸，尺子要贴紧皮肤但不要勒得太紧。”她一边讲解一边邀请居民上台演示，手把手教大家找准测量位置。随后，她又向大家介绍了BMI的计算方法——体重（公斤）除以身高（米）的平方，并指导大家通过转动转盘快速查出自己的BMI数值，判断是否处于正常范围。“原来我一直在超重边缘徘徊，以前光知道称体重，从没算过这个指数。”一位阿姨感慨道。

这种看得见、摸得着的互动方式，让抽象的健康指标变得直观易懂，现场掌声与笑声不断。不少居民表示，以前只知道“胖不胖”看体重秤，今天才知道腰围和BMI同样重要，“回家第一件事就是给全家人量一量”。

义诊服务：家门口的健康服务

宣讲结束后，海琴路社区卫生服务站的医务人员为辖区居民开展量血压、健康咨询等义诊服务，并结合各人身体状况给出个性化的饮食与体重管理建议。不少居民带着自己的体检报告和日常用药前来咨询，在家门口就享受到了专业的健康指导。接下来，“健康体重管理进社区”系列活动还将继续走进更多社区、企业，持续为市民的健康保驾护航。（青岛日报社/观海新闻记者 孙东）

责任编辑：于波