青岛日报社/观海新闻8月23日讯 8月23日前后是处暑。三伏天终于结束了，不少人的第一反应是：空调可以随便吹了，运动可以痛快出汗了，“贴秋膘”也该安排上了。23日，山东大学齐鲁医院（青岛）中医专家提醒，一些盛夏里习以为常的生活方式，也该跟着变一变了。尤其下面这3个“坑”，很多人一不小心就容易踩中。
出伏了，空调、冷饮就可以随意了？专家强调，真不行
出伏以后，暑热不会立刻消失，“秋老虎”仍可能不时返场，但早晚温差开始逐渐增大。中医认为，处暑之后自然界阳气开始逐渐收敛，人体也要顺应这种变化。此时如果仍像盛夏一样贪凉，空调温度过低、冷风直吹，或者大量食用冰镇饮料、冷食，容易影响脾胃功能，也可能出现腹痛、腹泻、食欲下降等不适。
出伏不是突然从夏天跳进秋天，而是身体开始慢慢“换挡”。正确做法是，空调可以正常使用，但温度不宜过低，也不要长时间对着头颈、腰腹直吹；早晚外出根据气温变化及时增减衣物；冷饮也要适量，尤其是老人、儿童以及本身脾胃较弱的人群，更应注意。
多出汗就是在“排湿”？专家提醒，小心越出汗越累
此时天气还热，有些人想着趁这个时候多运动、多出汗，把身体里的“湿气”彻底排出去，甚至通过汗蒸、捂汗等方式追求大量出汗。
其实，出伏以后并不适合一味追求“大汗淋漓”。中医认为，“汗为心之液”，过度出汗容易耗气伤津。尤其经历了一个夏天的高温和大量出汗后，如果此时仍刻意追求暴汗，反而可能出现口干、乏力、心慌、睡不好等不适。而且，出汗本身是人体调节体温的重要方式，并不意味着“汗出得越多，湿气排得越干净”。
处暑以后，可以选择慢走、八段锦、太极拳等相对温和的运动，以身体微微发热、适度出汗为宜。运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物，也不要满身大汗时马上对着空调直吹。运动不是为了把自己“汗透”，适度才是关键。
出伏马上“贴秋膘”？专家强调，还不急
熬过一个苦夏，胃口终于好了一些，大鱼大肉、烧烤火锅是不是可以赶紧安排上？别急着补。很多人的脾胃可能还没准备好。
经过一整个夏季的暑热，加上冷饮、冰食等饮食习惯，不少人在出伏前后仍会出现食欲不佳、腹胀、消化不良等情况。
中医认为，此时暑湿尚未完全消退，脾胃功能也需要一个逐渐恢复的过程。如果突然大量摄入肥甘厚味，不仅未必能达到“进补”的目的，还可能增加胃肠负担。
因此，处暑后的饮食更适合一个字——缓。先保持饮食清淡、规律，再根据自身消化情况逐渐增加营养。日常可适量选择山药、莲子、白扁豆等食材，搭配鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白，烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖，少一些油炸、烧烤和过于油腻的食物。
所谓“贴秋膘”，不是一顿饭把夏天掉的肉全补回来，而是让饮食和脾胃慢慢恢复正常节奏。
处暑之后，暑热不会一下子退场，秋凉也不会一步到位。真正需要改变的，是生活节奏，让冷饮少一点，大汗少一点，大补慢一点。
从盛夏走向初秋，身体也需要一个适应过程。规律作息、合理饮食、适度运动，根据天气变化及时增减衣物，比急着“排湿”“贴秋膘”更重要。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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