青岛日报社/观海新闻8月31日讯 31日，青岛中小学校正式开学，新学期、新节奏以及新的人际关系如期而至。从松弛愉悦的假期生活切换到规律紧张的校园模式，许多青少年会出现短暂的身心不适，包括紧张烦躁、失眠心慌、回避社交、惧怕学习、情绪低落、注意力难以集中等表现。
在儿童青少年心理门诊中，开学适应障碍、学业压力焦虑、校园社交焦虑是新学期最常见的三大心理问题。适度焦虑是成长的正常反应，代表孩子对学习和生活有期待、有责任心；但如果情绪持续紧绷、长期内耗，就会影响学习效率、人际交往和身心发育。市精神卫生中心专家提醒，新学期伊始，需要学生、家长、老师三方科学联动、合理疏导，帮助孩子平稳度过开学适应期，构筑稳定健康的心理状态。
学生：科学接纳情绪，主动调节压力
进入新学期，很多同学内心会直面多重挑战：面对陌生班级和同学产生社交紧张，担心自己表现不好，从而被他人误解甚至嘲笑；面对增加的课业难度和考试压力，产生自卑、焦虑、畏难情绪；部分同学还会因假期作息紊乱，出现厌学、疲惫、注意力涣散等状态。
专家建议，首先，同学们要学会化解自己的焦虑。几乎所有学生在开学初期都会出现不同程度的紧张、不安、压力感，这不是心理脆弱，而是环境变化带来的正常心理应激。不要因为自己焦虑而自我否定、自我施压，更不要逃避、自我封闭。
在学业压力调节上，建议同学们放弃完美主义心态。不必要求自己开学立刻满血复活、成绩遥遥领先，可以循序渐进调整状态。将宏大的学习目标拆解为每日、每周的小任务，通过持续完成小事积累自信。同时保持规律作息、适度运动，运动是缓解焦虑最有效的天然方式，能够快速释放压力、平复情绪、激活大脑状态。
在社交焦虑调节上，不必强迫自己让所有人都满意。青少年人际交往无需追求面面俱到，真诚、舒适、适度即可。可以从简单的打招呼、小组合作、课堂发言等小场景逐步突破，慢慢建立人际自信。面对人际困惑、情绪内耗、学习压力，学会主动倾诉，不要独自压抑积压情绪。
若出现持续两周以上情绪低落、持续失眠、恐惧上学、刻意回避所有社交、频繁心烦哭泣等情况，说明心理压力已超出自我调节范围，要及时寻求老师、家长及专业心理医生的帮助。
家长：读懂孩子心理信号
新学期孩子的心理问题，多数不是 “矫情”“偷懒”，而是身心压力过载的真实表现。但很多家长只关注成绩起伏，忽略孩子的情绪变化，简单将焦虑归为不努力、抗压差，反而加重孩子心理负担。
面对学业压力焦虑的孩子，家长切忌过度攀比、反复施压、过度关注排名。青春期孩子本身自我要求高、自尊心强，家长的反复催促、否定对比，极易导致孩子自我怀疑、厌学抵触，甚至出现情绪崩溃。建议家长多关注孩子的努力过程，少纠结单次成绩，接纳孩子的不完美，允许孩子有适应期和犯错空间。
面对社交焦虑的孩子，家长不要批评孩子内向、胆小、不爱说话。很多社交敏感的孩子，内心细腻、共情力强、思虑较重，更容易在意他人眼光、害怕被否定。家长要多倾听、少说教，耐心询问孩子在校人际困扰，引导孩子正确看待同伴关系，教会孩子 “不必被所有人喜欢，做好自己就是最好的状态”。
同时，家长要做好家庭情绪稳定器，营造宽松、温暖、包容的家庭氛围，避免家庭冲突、高压管教、语言打击。规律作息、均衡饮食、陪伴沟通，是孩子对抗心理压力的底气。一旦发现孩子长期抗拒上学、情绪极端、自我否定、躯体不适查无实病，需及时寻求专业心理干预，早识别、早疏导、早改善。
学校：营造包容校园氛围
学校是青少年成长的主要阵地，教师是学生心理健康的重要守护者。开学初期，教师需重点关注学生心理适应状态，尤其关注转学生、性格内向学生、成绩波动较大学生、独处孤僻学生，做到早发现、早关注、早疏导。
教学管理中，教师应弱化竞争焦虑、强化成长思维。新学期不急于加压、不刻意放大排名、不制造过度对比，通过班会破冰、小组互动、班级团建，营造温暖、友善、包容、互助的班级氛围，有效降低学生的社交紧张与集体适应压力。
在学业管理上，合理设置阶段性学习目标，循序渐进恢复学习节奏。
对学习困难学生给予耐心指导和正向鼓励，帮助学生重建学习自信。同时建立常态化心理观察机制，对情绪异常、人际退缩、厌学消极的学生及时谈心沟通，联动家长家校共育，精准干预学生心理问题。
教师要引导学生树立正确的挫折观，教会学生正视压力、接纳焦虑、学会调节，让学生明白：成长本就是压力与进步并存的过程，适度压力是成长的动力，懂得调节才是终身能力。
青春期是心理发育的关键期，也是情绪问题的高发期。当孩子出现开学适应困难、学业焦虑、社交回避、厌学情绪、情绪波动大、亲子冲突、睡眠障碍等问题，单纯的自我调节和家校疏导难以改善时，需要专业的心理评估与科学干预。
青岛市精神卫生中心儿童青少年科，是岛城专注青少年心理健康的专业诊疗团队，擅长处理儿童青少年情绪焦虑、社交适应困扰、学业适应问题、厌学问题、青春期心理行为问题。科室依托专业的心理评估、个体心理治疗、团体干预、物理治疗及规范化诊疗方案，为青少年提供全方位、个体化的心理健康服务。
家校医同心，守护少年无忧成长。新学期，愿每一位儿童青少年都能卸下内耗、拥抱阳光，在从容与坚定中奔赴更好的自己。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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