青岛日报社/观海新闻9月23日讯 “一日三餐怎么吃才不长肉？油盐糖到底该怎么控？”带着这些居民关心的问题，9月23日上午，“健康邻里，‘重’在社区”——2026“健康体重管理进社区”系列活动走进市北区广兴里社区。在大鲍岛文化休闲街区红里院党群驿站，康复大学青岛中心医院营养科专家霍圆圆受邀开讲，为邻里们带来一场听得懂、用得上的“科学饮食控重课”。

本次活动由青岛市卫生健康委员会指导，观海新闻社区联盟平台承办，青岛市疾病预防控制中心、市北区疾病预防控制中心、即墨路街道、广兴里社区、晓港湾社区卫生服务中心等多家单位联合支持。

健康宣讲接地气，科学控重有良方

健康宣讲环节，康复大学青岛中心医院营养科专家霍圆圆围绕“健康体重管理”主题，为居民带来“吃动平衡，科学控重”科普课。她从居民常见的“主食恐惧”“水果代餐”“年纪大了胖点有福”等误区讲起，结合中老年人生理特点和慢性病防控需求，讲解如何判断超重肥胖、如何安排一日三餐、如何科学运动。为了让居民看得更明白，霍圆圆还拿出中国居民平衡膳食宝塔图，结合宝塔各层食物推荐量，逐一讲解谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶豆坚果和油盐的合理搭配。她以居民常吃的早餐、午餐为例，现场点评“粥配咸菜”“面条加馒头”等搭配容易存在的问题，并给出调整建议，让大家对“每天该吃多少、怎么吃”有了更直观的认识。

霍圆圆建议，体重管理不是简单“少吃几口”，而是要控制总能量、优化饮食结构、坚持适量运动。日常饮食可粗细搭配，适当增加全谷物、杂豆和薯类，多吃蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、奶和豆制品，少油、少盐、少糖；运动要量力而行、循序渐进，快走、太极拳、八段锦等都是适合中老年人的选择，关键是减少久坐、长期坚持。她还提醒，患有慢性病或体重短期明显变化的居民，应及时就医，在专业指导下科学管理体重。

专家义诊面对面，健康服务送到家

活动现场，晓港湾社区卫生服务中心全科、中医科专家为辖区居民开展免费专家义诊咨询。全科专家围绕体重、血压、血糖、血脂及日常用药等问题答疑解惑；中医科专家则从体质辨识、饮食调养、起居运动等方面提供个性化建议。居民们排队咨询，专家一一耐心讲解。

同时，市北区疾病预防控制中心结合全民健康文明生活方式宣传月，立足疾控医防融合特色，聚焦体重管理和慢性病防控，通过义诊咨询、实物教具实操、一对一健康指导等形式，围绕“三减三健”、血压血糖自我监测开展互动宣教。工作人员借助限盐勺、控油壶等工具，手把手教居民估算每日油盐糖用量，并发放健康宣传资料及健康行为干预工具，帮助居民掌握可落地的居家健康管理方法。

“以前觉得胖一点不是病，今天才知道体重、腰围都跟血压血糖有关系。”有居民听完讲座后说。现场发放的限盐勺、控糖勺、控油壶、体重管理日历等实用工具，也吸引不少居民领取和咨询。

接下来，“健康体重管理进社区”系列活动将持续走进更多社区和企事业单位，把专业、实用、接地气的健康知识送到市民身边，助力岛城市民科学管理体重，乐享健康生活。（青岛日报社/观海新闻记者 孙东 图/刘秀丽）