青岛日报社/观海新闻10月8日讯 2026年10月8日是第29个全国高血压日。我国高血压发病日趋年轻化，超重肥胖是高血压高发的核心可控危险因素：体质指数越高，高血压发病风险越高，超重组、肥胖组发病风险显著高于正常体重人群。8日，市疾控中心提醒，体重超标会加重心血管负荷，使血管压力持续升高，是诱发高血压、加重血压波动，进而引发心脑血管、代谢性疾病的关键隐患，哪怕轻微超重、血压偏高也存在风险，倡导全民科学管控体重，平稳控制血压、守护心血管健康。
市疾控中心专家康晓霞介绍，未服降压药时，非同日3次诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可确诊高血压。超重肥胖、高盐饮食、长期熬夜、精神压力过大以及高血压家族史均为高血压重要危险因素，高危人群应当定期开展血压监测，实现早发现、早干预、早管控。
判断体重是否健康，不能只看体重数字，需结合BMI和腰围两项指标综合评估：BMI即体重（公斤）÷ 身高²（米²），我国成人正常体重的判断标准为18.5 ≤ BMI ＜24.0，而超重标准为24.0 ≤ BMI ＜28.0，肥胖标准为BMI ≥28.0。男性腰围 ≥90cm、女性腰围 ≥85cm 判定为中心型肥胖；中心型肥胖会大幅提升高血压发病风险。
临床研究证实：科学减重可显著降低血压，每减重10kg，血压可下降5～20mmHg，健康体重管理是防控肥胖型高血压的核心举措，结合健康生活方式干预，可有效实现血压长期平稳达标。
康晓霞建议控重稳压可从四方面落实：
合理膳食，低盐低脂控热量。保持饮食多样均衡，严格控制总热量与脂肪摄入；每日摄入不少于400g新鲜蔬菜、100～200g水果，多吃全谷物、豆类，优选鱼类、禽肉、瘦肉等优质蛋白，减少高脂、高糖、油炸食物及含糖饮品。 严格控盐，成人每日食盐摄入量小于5g，使用定量盐勺，规避咸菜、酱油、鸡精等隐性盐摄入。
规律运动，循序渐进稳体重。每周坚持5～7次中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次不少于30分钟，可搭配适度肌肉抗阻训练提升基础代谢；老年人及体质偏弱人群优先选择低强度运动，循序渐进增加运动量，长期坚持维持健康体重。
规范用药，科学管控血压。确诊高血压人群，需在健康生活方式干预的基础上，遵医嘱长期规律服药，优先选择每日1次的长效降压药物，平稳控压、避免波动；切勿擅自停药、减药、换药，坚持长期血压达标，降低心脑血管并发症风险。
健康作息，全方位养护身心。严格戒烟限酒，远离二手烟危害；成年人每日保证7～9小时睡眠，杜绝长期熬夜；保持心态平和，及时疏导负面情绪，避免长期精神压力诱发血压波动。
健康无小事，稳压始于控重。高血压防控不在于临时调理，而在于日复一日的坚持。积极管控健康体重、规范监测血压、养成良好生活习惯，稳住理想血压、守护血管健康，就是守护最长久的身心健康。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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