能坐着绝不站着，
能躺着绝不坐着，
是不少社畜的生活准则之一
搬砖已经很费体力了，
还不能让身体多休息一会嘛？！
先别急着否认，
各位“懒癌患者”们，
我们上热搜了！
你还躺得住吗？
摸摸肚子上的“游泳圈”，
告诉自己：
眼角的泪却流了下来……
今天，
观海君就带你们分析一下长期不运动的危害，
你会发现更加残酷的真相！
不锻炼的人变成了什么样
新陈代谢减慢
长期不运动
会造成代谢减慢，
激素分泌失调；
还会导致大肠蠕动速度下降，
体内的毒素无法及时排出，
就会在体内堆积
长痘、皮肤暗沉等尴尬就会找上门来……
皮肤差你肯定不会无动于衷，
你就会每个月花1000元用来保养皮肤，
一年下来，
足足比运动的人多支出了12000元！
变胖并引发糖尿病
长期不运动，
会导致脂肪细胞不断分裂增长。
科学研究显示，
糖尿病与肥胖具有非常大的相关性。
超过80%的2型糖尿病都与肥胖有关。
轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险
分别是正常体重者的2倍、5倍和10倍。
并且，
随着体重增加，食量也愈发增大，
形成恶性循环！
比如，
本来你每天吃一碗米饭加肉菜需要14块钱，
但因为肥胖会导致食量逐渐增大，
每天要吃2份。
一年下来，就足足多吃了5110元的饭！
器官机能下降
长期不锻炼的人
会使组织器官机能下降30%，
可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。
相信有很多人和观海君一样，
爬几层楼就会喘得不行，
而这只是轻微的症状。
严重者，还会引发各种慢性病，
比如心血管疾病、内分泌系统疾病以及呼吸系统疾病
据了解
心肺复苏的费用基本在1000～5000元之间，
如果疾病更严重
将是更大一笔开销！
骨关节力量变弱
我们体内的骨钙质会随着年龄的增长逐渐流失，
而长期不运动则有可能加剧这种情况的发生
长期缺乏运动，
肌肉会萎缩，骨关节力量变弱
可能增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险
如果坚持不运动
为了加强自身的骨钙质，
每个月就需要花费200元为自己额外补钙，
一年下来，
就需要额外支出2400元！
免疫力下降
长期不运动的人日常走路没啥感觉，
但一干点体力活，
就会感觉力不从心，处处劳累。
这还不算什么，
每逢换季，必感冒
你以为是天冷把你冻着了，
实际上这是身体免疫力下降的信号。
感冒就得吃药，
万一还要请假去医院，
这一顿操作至少要损失500元！
以上加起来四舍五入一下，
如果长期不运动，
每年经济损失差不多是2~3万元！
真是应了那句话：
身体是革命的本钱！
看到自己日益沉沦的身体状态，
以及银行卡上不断流失的金钱，
是不是悔不当初，迫切想要运动、想要一副健康的body？
来！
请接收观海君的运动（防胖）指南！
第一步，管住嘴
聚会放中午，晚饭控制住，有意识地做“收腹动作”。
尽量把大餐放在中午。
吃饭的时候时刻提醒自己，
腰背挺直，腹部用力，
不翘二郎腿，小口进食，
有意识地保持收腹状态就可以了
观海君亲测有效！
注意进食顺序。
对吃货来说，进食顺序非常重要。
像金福珠说过烤肉店吃东西的顺序是：
生（生肉）、酱（酱料拌肉）、炒（炒饭）、冷（冷面），
这样才能高效吃回本。
这样长此以往除了回本，还会变胖，
正确的进餐顺序：水果、汤、蔬菜、海鲜、主食、肉类
这样可以增加饱腹感，减少主食的摄入。
少喝碳酸类饮料少吃零食。
第二步，迈开腿
循序渐进。
平时不运动的人如果强迫自己开始高强度运动，
不仅过程非常辛苦，
也不利于身体健康。
建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，
然后尝试快走、慢跑，
最后再做跑步、打球等运动。
补充体力。
长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，
在运动过程中，身体需要消耗大量能量。
如果饿着肚子运动，
可能会由于低血糖而晕倒。
大家运动锻炼是为了增强体质，
因此在锻炼之前最好吃点东西，
在锻炼过程中如果感觉体力不足，
要记得稍微补充食物。
力不从心就停下来。
有的人在运动之前，
往往会给自己定个小目标，
比如一定要跑多少米、一定要运动几个小时
其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，
如果感觉力不从心，
就赶紧停下来。
从喜欢的运动开始。
坚持运动确实是痛苦的，
不妨从自己喜欢的运动开始练起
还可以约着朋友一起运动，
减少运动过程中的枯燥感！
拥有一个好身体，
不仅有利于身体健康，
也在无形中帮你省钱了。
所以，
坚持锻炼身体，坚持健康饮食，
拥有一个健康的体魄，
就是最大的财富，这是稳赚不赔的投资！
天气转暖，
赶快拉上你的家人朋友，动起来吧～
观海君综合自微博@人民日报，意林微信公众号，@丁香医生等，如有侵权，请联系删除！
责任编辑：郝媛媛
