青岛日报社/观海新闻7月7日讯 暂别连绵阴雨，岛城终于迎来久违的晴朗天气。尽管正值盛夏，户外气温居高不下，但对于健身达人们来说却正是“夏练三伏”的好时节。只不过，健身既要保持强度更要讲求科学，相关专家指出，“夏练三伏”也要量力而行，盲目追求“把汗出透”并不可取。
青岛大学体育学院副院长李泽龙认为，夏季应该避开上午10点到下午4点这一天中气温较高、紫外线较强的时间段，选择在早晨或者傍晚时段进行健身。普通市民在运动时，应该根据自身情况匹配相应的强度，最好是循序渐进、切莫急于求成。他说：“一般情况下控制在1小时内为宜，老年人或者体质虚弱者最好不要超过半小时。”
此外，夏季运动还应注意防暑降温和科学补水。例如穿着透气性好的速干衣，佩戴遮阳帽，用常温水淋洒头颈部，进行有效降温；喝水时切莫贪图一时痛快，要采取少量多次的方式，及时为身体补充水分和电解质。为缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生，还应当补充适量的糖分。
对于拥有独特山海资源的青岛来说，游泳是不少市民夏季健身的首选。青岛职业技术学院基础教学部主任牟晓峰就认为，“洗海澡”既能解暑降温又能强身健体、亲近自然，是一种非常好的健身方式，尤其对于减肥人群来说，它还有减轻体重负担、不损害关节韧带的优势。“除了游泳，健步行、慢跑、爬山、静态拉伸这些运动量适中的活动，也特别适合在夏季开展。”牟晓峰说道。
东部市立医院骨关节运动医学科主任医师周伦则从医学角度，给出了自己的建议：市民在进行户外运动时最好携带藿香正气水、风油精等常用药，以防万一出现中暑症状时及时进行自救。
周伦介绍说，从往年的状况来看，夏季经常会出现由于户外运动时间过长导致的中暑和热射病患者。“热射病又称重症中暑，是一种致命性急症，以高热和意识障碍为主要特征，患者因高温引起体温调节功能失调，从而发生器官损伤甚至器官衰竭。”他说，除了注意预防中暑外，体育爱好者还要注意在锻炼后不要立即洗澡，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡，如果出汗后用凉水洗澡，会使毛孔闭合、血管收缩，反而容易生病。（青岛日报/观海新闻记者 张羽）
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