青岛日报社/观海新闻5月5日讯 立夏是二十四节气中的第七个节气。每年的公历5月5日前后，太阳到达黄经45度时就迎来了立夏。立夏为夏令之始，标志着春夏季节转换的开始。立夏已至，青大附院中医科送上一份养生攻略。
立夏过后，温度逐渐攀升，人体呈现阳长阴消的状态；夏季的主脏为心，心在五行之中属火，所以称之为火脏，夏季应该注意养阳。所以立夏中医养生应以驱邪、护心为原则，经络养生可以选用调理心经为主。
立夏要注意调节日常饮食，尽量少吃过于辛燥的食物，以免引起内火涌动。要特别注意以下三点：
饮食清淡宜吃苦。中医认为，苦味入心，可以吃苦瓜、芹菜、芦笋等。但苦味的食物均属寒凉，虽然能够清热泻火，但是饮食过量会影响脾胃功能，尤其是体质比较虚弱的人群不宜食用过多。
少吃生冷防腹泻。夏季热到满头大汗的时候，许多人最想要的就是一瓶冰水，而寒凉的食物最易伤脾胃，很容易导致胃肠功能出现异常而引起腹泻。
补脾护心也重要。多喝一些牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可以增加维生素、纤维素的供给，能起到预防心血管系统疾病的发生。
专家推荐了两个保健经络的穴位。神门，其位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。它是手少阴心经的穴位之一，对心绞痛、心悸以及失眠都有一定的调理作用。
内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。它是手厥阴心包经上的穴位之一，具有宁心安神、理气止痛的作用。
专家推荐了两个夏至养生药膳：
分心木煮蛋
食材：核桃壳和分心木6-8个、桑叶茶10克、八角1个、陈皮1块、桂皮2克、姜3片、鸡蛋6个、盐5克、生抽20克
做法：将核桃壳、分心木和除鸡蛋之外的其他材料一起放入砂锅，加清水泡15分钟，大火烧开后转小火煮约20分钟，至汤汁浓郁。此时放入洗干净的鸡蛋，加盐、生抽一起煮约10分钟至鸡蛋熟透，用勺子轻轻将鸡蛋敲破一点裂缝，再煮5分钟关火（先别着急吃，泡半天更好入味）。
北极虾抱子甘蓝沙拉
食材：抱子甘蓝15个、北极虾10个、小金橘3个、香椿苗适量，橄榄油5克、红葡萄酒醋20克、海盐2克、糖3克、现磨黑胡椒适量、柠檬汁适量
做法：将抱子甘蓝洗净，去掉根部和硬皮，切开；小金橘洗净，切开；香椿苗去根洗净，北极虾去皮。抱子甘蓝放入锅中，焯一分钟左右捞出，将橄榄油、红葡萄酒醋、海盐、糖、柠檬汁放入碗中，调成料汁，倒入所有食材中，加入现磨黑胡椒拌匀即可。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
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今日立夏 抓住“养心黄金期” 健康入夏
青岛日报社/观海新闻5月5日讯 5日，是二十四节气中的第七个节气立夏，也是夏季的第一个节气，人体阳气渐盛，正是顺应自然、调养身心的关键时节。
青岛市海慈中医医疗集团西院区（山东青岛中西医结合医院、青岛市第五人民医院）普外科（胆石外科）副主任医师范文汇介绍，对于人体，夏气与心气相通，因此，夏季养生的核心命题就是养心。
精心调神，戒怒戒躁。随着气温的升高，人的情绪也容易烦躁易怒，因此，如何让心情平静下来最为关键，俗话说心静自然凉，最为简单有效的办法就是静坐，闭上眼睛，只关注一呼一吸，杂念会慢慢摒除，心神自然会回归安宁。还可以培养一些能让自己沉静下来的雅趣，比如听听轻音乐，练练书法，泡泡功夫茶等。如果心里有难以排解的困扰，多和家人、朋友畅聊，把烦闷倾诉出来，避免情绪积压。
起居方面，顺应阳气生发。作息要顺应昼长夜短的变化，可以比冬天春天稍微晚点睡，早点起床，像青岛早晚与日间温差较大，应该随时加减衣物，避免受凉或过热，另外还有一点特别重要，就是午间休息，有条件的可以小憩15-30分钟，无法午睡的也应该尽可能的闭目养神，可以有效缓解下午的困乏。切记休息时避免贪凉吹风。
饮食有方，清补健脾。夏天的饮食应以清淡、祛湿为主，可以多吃山药、薏米、冬瓜，可生食黄瓜、西红柿，并可适当“吃点苦”，比如苦瓜、莲子心，可起到清心除烦的作用，对于大多数人皆可，少数脾胃虚寒的人群则需根据自身情况少量选用。年轻人喜欢的烧烤、油炸、麻辣、冷饮等食品，应该尽量少吃，中老年人则尽量避而远之。
运动养生，温和舒缓。以不出大汗为原则，许多人认为出汗多利于减肥，因此夏天进行运动，每次大汗淋漓方罢休，中医讲汗为心之液，心液不足，容易心慌心悸、胸闷气短等不适，尤其对于有心脏疾病的人群需特别注意。中老年人打打太极、散散步，微微出汗即可，年轻人可选择慢跑、爬山等活动。
肝胆疾病的防治，春尽夏来，肝气易亢，人易烦躁、暴怒，饮食上再不控制，肝胆疾病易发，包括肝脓肿、胆囊炎急性发作、急性胰腺炎等，一旦发生需立即就医；对于有过发作史的人群，则应有“治未病”的意识，还可以通过中医辨证论治服用中药、针灸等方法提前预防。（青岛日报/观海新闻记者 韩星）
责任编辑：周晓
