青岛日报社/观海新闻7月5日讯 世界杯赛事密集、精彩不断，很多球迷为不错过进球、绝杀、关键攻防，全程死守直播，哪怕尿意十足，也硬生生憋到半场结束甚至比赛收官。短期看似无伤大雅，长期频繁憋尿、久坐不排尿，会持续损伤膀胱、尿道、肾脏，诱发多种泌尿系统疾病。近日，青岛市市立医院东院泌尿外科医生支招，如何健康观看世界杯。
长期反复憋尿，是对泌尿系统的慢性伤害，最受伤的就是肾脏。人体泌尿系统有一套精密的单向循环机制：肾脏生成尿液，经输尿管单向流入膀胱储存，膀胱充盈后触发尿意，正常排出体外。输尿管与膀胱连接处自带“防反流瓣膜”，保证尿液只会下行、不会倒流。
但长时间憋尿会彻底打破这套平衡，尿液会逆行反流至输尿管、甚至回流到肾脏。长期反复反流，会造成肾盂积水、肾实质受压损伤，慢慢削弱肾功能，逐步发展为不可逆的肾脏损伤。
不止反流伤肾，憋尿会让尿液在体内长时间淤积、高度浓缩，尿液中的钙盐、尿酸盐浓度大幅升高，极易析出结晶、形成尿路结石，结石反复刺激尿路、堵塞尿路，会进一步加重肾脏代谢压力，形成“憋尿—结石—肾损伤”的恶性循环。
世界杯观赛期间，泌尿外科门诊尿路感染患者数量大幅上涨，其中绝大多数是熬夜看球、长期憋尿的球迷。很多人以为尿路感染是小事，多喝水就能好，殊不知拖延不治会上行感染肾脏，引发严重并发症。膀胱本是相对洁净的储尿器官，正常规律排尿可以及时冲刷尿道，带走少量定植细菌。而长期憋尿会彻底改变尿路环境，造成屏障功能受损，细菌会大量滋生、繁殖。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
初期细菌仅侵袭尿道、膀胱，引发尿道炎、膀胱炎，出现尿频、尿急、尿痛、小腹坠胀、尿液浑浊等症状。如果依旧憋尿、拖延治疗，细菌会随反流尿液上行，侵入肾盂，引发急性肾盂肾炎，出现腰痛、高烧、寒战、血尿等严重症状。若反复感染、久治不愈，会发展为慢性尿路感染、慢性肾盂肾炎，造成肾脏瘢痕、尿路梗阻，永久性损伤肾功能，严重时甚至会诱发全身性感染。
尤其需要注意的是，女性尿道短、直、宽，距离肛门更近，细菌更容易入侵，憋尿后尿路感染概率远高于男性。
专家特别提醒，长时间憋尿后，膀胱压力骤降，一次性大量排尿容易引发头晕、低血压，同时膀胱黏膜反复充血受损，细菌更易滋生，反而加重感染风险。正确做法是缓慢分次排尿，不要用力过猛。
此外，年轻人代谢快、恢复快，但肾脏、膀胱的慢性损伤是累积性的，短期无症状不代表无损伤。熬夜看球少喝水，尿液会极度浓缩，细菌、结晶更容易堆积，大幅提升感染和结石风险。适量补水、规律排尿，才是保护尿路的关键。
专家说，轻微不适是身体发出的预警信号，拖延会让炎症上行、病情加重，从小炎症拖成肾损伤、慢性疾病，治疗难度大幅增加。
专家特别提醒球迷，足球赛事有中场休息、视频回放、暂停间隙，养成“半场必排尿”的习惯，不要为了追全程硬扛尿意，每1-2小时主动排尿一次，及时冲刷尿路。02科学补水，拒绝极端喝水方式
观球时不要熬夜狂饮冰水、啤酒，也不要完全不喝水。白天正常补水，夜间观赛少量多次饮用温水，每天饮水量保持1500到2000ml，稀释尿液、减少结晶堆积、预防细菌滋生。
球迷在每场球的间隙起身站立、走动5分钟，放松盆腔肌肉、促进血液循环，避免前列腺、膀胱长期受压，降低充血水肿风险。
市民要减少高盐、高嘌呤零食、烧烤、冰镇啤酒的摄入，这类食物会增加尿液杂质、升高尿酸，极易诱发结石和炎症。
观赛期间若出现尿频尿急、尿痛、小腹坠胀、腰痛、血尿、发热等症状，切勿拖延，及时到泌尿外科就诊，避免小病变大病，造成不可逆的泌尿损伤。
责任编辑：陈海芹
